Jakobs Balanco Anleitung Seite 19

Balanco
®
En caso de que quiera sujetarse o apoyarse con las
manos, durante sus primeros ejercicios sobre el
Balanco, asegúrese de recurrir a aparatos estables,
o pida ayuda a otra persona.
¡No utilice el Balanco después de un esfuerzo físico
intensivo, en caso de dolores, cansancio o indispo-
sición psíquica o física, ya que con una capacidad
de coordinación limitada, no solo disminuye el éxito
del entrenamiento, sino que aumenta el riesgo de
sufrir un accidente!
¡Utilice el Balanco en lo posible siempre descalzo
(en caso de excepción, solamente con zapatos lige-
ros, blandos, cerrados y sobre todo anti-deslizantes)!
Solamente el uso en estado descalzo, le garantiza
la sensibilidad absoluta requerida, para percibir la
respuesta sensible del pie/cuerpo y adquirir una no-
ción amplia, de los cambios de posición del aparato
y poder realizar un entrenamiento óptimo.
B. El manejo del Balanco:
El Balanco puede ser utilizado en diferentes posici-
ones, según la capacidad de coordinación o confor-
me a la finalidad de los ejercicios:
1. De rodillas: con el aparato en el suelo
Acomódese de rodillas detrás del Balanco, apóye-
se con ambas manos (las palmas) sobre las partes
laterales del aparato, concentre su peso en el tron-
co y dirija al objeto en cuestión (bola o ratón) a la
meta, o a su pista.
2. Sentado: con el aparato sobre una rodilla
(o banqueta)
Tome asiento sobre una silla o banqueta (si es po-
sible sin respaldar), coloque las manos sobre las
superficies de sostén del aparato y sujétese con
sus dedos en la parte lateral.
El Balanco mismo debe ser colocado, lo más cerca
posible sobre su rodilla o muslo (o sobre un ban-
quete entre sus rodillas para facilitar el uso), dirija al
objeto hacia la meta, haciendo uso de sus brazos y
manteniendo el tronco erguido y relajado.
3. De pie: con el aparato delante del cuerpo
Tome una posición erguida y relajada y sostenga
Balanco (como descrito en el punto 2) delante del
cuerpo. No olvide mantener los brazos estirados,
ya que cada vez que mueve el aparato hacia arriba
o flexiona los brazos, el riesgo de calambres en la
musculatura de los brazos aumenta, causando que
la eficacia del ejercicio disminuya. Debido a que en
ésta posición, la ejecución del movimiento depen-
E
de, de la capacidad de desplazar el peso de manera
simultánea, el grado de dificultad aumenta con res-
pecto a las posiciones 1 y 2, a tiempo de exigir una
actividad muscular más específica.
4. De pie: sobre el aparato:
Coloque el Balanco sobre la superficie de ejercicio
(alfombra, esterilla de gimnasia o estera elástica de
2cm de espesor). Ponga con cuidado un pie, sobre la
superficie del aparato diseñada para eso, hasta que
sienta que esa parte del aparato hace contacto con
el suelo. Concentre todo su peso sobre éste pie, co-
loque el otro pie sobre la otra superficie (más elevada
en este momento) y haga un esfuerzo por equilibrarse
desplazando su peso, de manera que ningún lado del
aparato esté en contacto con el suelo.
Mantenga su posición, si es posible con el tronco er-
guido y relajado, manteniendo la cabeza recta y con la
mirada dirigida hacia adelante.
A partir de esta posición básica, se realizan todos los
otros ejercicios, con los que le obtendrá la seguridad
necesaria para manejar el Balanco. Solo cuando se
sienta seguro en ésta posición, puede tratar de realizar
los demás ejercicios del Balanco.
Uso de las bandas de apoyo:
Entre los avíos aditivos
contrará bandas de
enganchar y desenganchar lateralmente, de ma-
nera fácil y rápida. Para enganchar, conecte los
garfios de abajo hacia arriba (use las muescas late-
rales) y de arriba hacia abajo, para desenganchar.
El largo de las bandas de apoyo se puede ajustar
individualmente. Estas son fabricadas con un tejido
resistente y cuentan con maniobras diseñadas de
forma ergonómica. Las bandas facilitan el manejo del
aparato, al realizar ejercicios de psicomotricidad y mo-
no-terapéuticos, porque brindan mayor estabilidad y
facilitan el control de movimientos, sobre todo al tratar-
se de personas, cuya coordinación es limitada y/o que
tienen miedo (niños y personas de la tercera edad).
C. Indicaciones de uso del Balanco
1. Ejercicios previos al uso del Balanco
• Si bien - gracias a la variedad de suplementos -,
el grado de dificultad de los ejercicios reali-
zados al utilizar el Balanco en las posiciones
descritas va aumentando progresivamente,
todos los grupos en cuestión, los pueden
realizar de forma inmediata. Por esta razón,
no es necesario realizar ejercicios previos. Es
más, los ejercicios descritos son adecuados
para adquirir equilibrio sobre el Balanco,
del Balanco,
apoyo, que se pueden
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