Inhaltsverzeichnis
Werbung
22. Wenn Sie die iFit.com CDs und Videos benutzen,
wird Sie ein elektronischer Gezwitscherton dar-
auf hinweisen wenn sich die Geschwindigkeit
und/oder Neigung des Laufgeräts verändern
wird. Hören Sie auf das Gezwitscher und berei-
ten Sie sich auf eine Änderung in der Geschwin-
digkeit und/oder Neigung vor. Manchmal kann
die Änderung eintreten bevor der persönliche
Trainer die Änderung beschreibt.
23. Wenn Sie iFIT.com CDs und Videos benützen,
können Sie die Geschwindigkeit und Neigung
zu jeder Zeit manuell verändern, indem Sie auf
die Geschwindigkeits- und Neigungstasten
drücken. Wenn jedoch das nächste Gezwit-
scher zu hören ist, wird sich die Geschwin-
digkeit und/oder Neigung zur nächsten Stufe
des CDs- oder Videoprogramms verändern.
24. Nehmen Sie immer die iFIT.com-CDs und
Videos aus Ihrem CD-Player oder VCR heraus,
wenn sie nicht benutzt werden.
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
WICHTIG: Der abgebildete Aufkleber muss an das Laufgerät an die angezeigte
Stelle befestigt sein. Finden Sie die Aufkleberblätter, ziehen Sie den deutschen
Aufkleber ab und kleben Sie diesen auf den Englischen. Sollte der Aufkleber
fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unse-
rem Kundendienst: (s. Rückseite.). Kleben Sie die
Aufklebern an die angezeigte Stelle.
25. Inspizieren Sie regelmäßig die Teile des
Gerätes und ziehen Sie sie nach, wenn nötig.
26. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
GEFAHR:
27.
Ziehen Sie das Stromkabel
immer sofort raus nach Benutzung, bevor Sie
das Laufgerät reinigen und bevor Sie Wartung
und Einstellellungen durchführen, wie beschrie-
ben in der Bedienungsanleitung. Entfernen Sie
niemals die Motorhaube, es sei denn, dies wurde
von einem autorisierten Kundendienstvertreter
genehmigt und unterwiesen. Wartungen anders
als Vorgänge in dieser Bedienungsanleitung
sollten nur durch einen autorisierten Kunden-
dienstvertretet durchgeführt werden.
28. Dieses Laufgerät ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
Laufgerät nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
Anmerkung: Der Aufkleber wird
49%
in
der tatsächlichen
Größe gezeigt.
4
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der waden und der achillessei-ine
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vorderes Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere o berschenkel muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäss. Halten, langsam
bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
1
2
3
4
29
Werbung
Inhaltsverzeichnis
