Compex Runner Anweisungen Seite 90

PROGRAMMES
RUMPFSTABILISATION
Sauerstoffverbrauchs im
AEROBE AUSDAUER
Muskel Leistungssteigerung
Steigerung der Maximalkraft,
die der Muskel entwickeln
KRAFT kann Verbesserung des
Muskelkontraktionskr aft
TRAIL SPEZIFISCHE
Verbesserung des Laufs in
KRAFT
hügeligem und unebenem
Massive Steigerung der
lokalen Durchblutung
LANGLAUFOPTIMIERUNG
Erhöhung der Durchblutung
ÜBERKOMPENSIERUNG
der Kapillargefäße im
Training und Vorbereitung
der Muskeln auf jegliche Art
der Muskelarbeit (aerobe
SPEEDPLAY
Ausdauer, Kraft, Schnellkraft)
dank unterschiedlicher
KATEGORIE TRAINING
WIRKUNG ANWENDUNGEN
In einer Vorbereitungsphase
Verbesserung der
oder als Fitnesstraining über
Rumpfstabilität
die gesamte Saison
Erhöhung des
einem individuellen
Trainingspensum von
bei andauernden weniger als 5 Sitzungen pro
Belastungen
einem individuellen
Trainingspensum von mehr
Laufstils und bessere
als 4 Sitzungen pro Woche
Laufökonomie
Steigerung der
Für Läufer, die sich auf
einen Wettkampf auf
stark unebenem Gelände
Gelände
Nach der Langlauf-
Trainingssitzung zur
Entwicklung der Steigerung der Erfolge, ohne
Kapillargefäße im die Gelenke zusätzlich zu
stimulierten Muskel
im stimulierten
2 Sitzungen pro Tag in den 4
Muskel Entwicklung
Tagen vor dem Wettkampf
stimulierten Muskel
Zu Beginn der Saison, um die
Muskeln nach einer Pause
zu reaktivieren, sowie vor
intensiveren und spezifischeren
Trainingsperioden Während
der Saison für Personen,
Ausdauer, anaerobe
die nicht einen einzigen
Leistungstyp bevorzugen
wollen und es vorziehen, ihre
Arbeitssequenzen
Muskeln unterschiedlichen
Arbeitsbeanspruchung en zu
STIMULATIONSINTENSITÄTEN
Maximal erträgliche Intensität
Für Läufer mit
Maximal erträgliche Intensität
Woche
Für Läufer mit
Maximal erträgliche Intensität
Maximal erträgliche Intensität
vorbereiten
Erhöhen Sie die
Stimulationsintensität
allmählich, bis
gut ausgeprägte
belasten Muskelzuckungen auftreten
Erhöhen Sie die
Stimulationsintensität
allmählich, bis
gut ausgeprägte
Muskelzuckungen auftreten
Maximal erträgliche Intensität
unterziehen
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FUNKTION
FALLS
ANGESCHLOSSEN
(0-999)
(0-999)
(0-999)
(0-999)
(0-999)
DE
KABEL