Batavus C4 Betriebsanleitung Seite 56

Empiece cada día pedaleando despacio y con
baja resistencia, pues una persona con exceso de
peso que haga ejercicio violento puede someter su
sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que
ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. El
medidor del C4 calcula aproximadamente el pulso
máximo mediante la fórmula siguiente:
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
•
PRINCIPIANTE
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
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220 – EDAD
50-60 % del ritmo cardíaco
•
60-70 % del ritmo cardíaco
•
70-80 % del ritmo
•
La medida del pulso se puede realizar de tres
formas:
Con los sensores de pulso manuales que existen
A)
en los puños
Con la pinza auricular por el cable (disponible
B)
como accesorio opcional)
Con banda pectoral (inalámbrica, telemétrica),
C)
opcional
La banda pectoral y el Receptor-Adaptador son
accesorios opcionales.
Utilice varios sistemas de manera simultánea.
MEDICIóN DE LOS PULSOS CON LOS
SENSORES MANUALES
C4 mide los pulsos con los sensores situados
en los soportes manuales, que miden los pulsos
cada vez que el usuario toca ambos sensores
simultáneamente. Para obtener una medición fiable
de los pulsos, la piel debe estar constantemente
en contacto con los sensores y la piel que está en
contacto con los sensores debe estar ligeramente
humedecida. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, resultará difícil realizar la
medición manual de los pulsos. Asimismo, el uso
activo de los músculos de la parte superior del
cuerpo durante el ejercicio puede interferir en
la medición manual de los pulsos: los músculos
activos transmiten una señales electrónicas similares
a las de los músculos del corazón. Por tanto, se
recomienda mantener los brazos relajados durante
la medición de los pulsos.
MEDIDA CON UN SENSOR DE OREJA
Conecte la clavija del sensor de la oreja al
1.
conector del contador.
Póngase la pinza del sensor en el lóbulo de la
2.
oreja.
Si el sensor no empieza a medir el pulso
inmediatamente o si el lóbulo de la oreja est frío,
frótelo con los dedos para aumentar la circulación.
Las diferencias fisiológicas entre distintas personas
pueden causar también diferencias en la medida
del pulso. En estos casos es mejor medir el pulso
en el interior de la oreja o en la punta del dedo. Si
aparecen variaciones del pulso durante el pedaleo,
pruebe el sensor sin pedalear. Un movimiento
intenso durante el pedaleo puede hacer que
cambie la medida. Si el pulso sube por encima
de 150 pulsaciones/minuto, la medida puede
venir afectada por la velocidad de circulación de
la sangre en la oreja. A veces una fuente de luz,
como una lámpara fluorescente, situada cerca del
usuario puede causar problemas en la medida
del pulso. En este caso pruebe si funciona bien el
sensor colocándoselo al revés en la oreja. La medida