Informazioni D'allenamento - SPORTSTECH BRT300 Benutzerhandbuch

Se é da diversi anni che non praticate nessuno sport o se siete in sovrappeso, dovreste cominciare lentamente ed
aumentare di volta in vola.
Osservate bene i prossimi Punti essenziali:
• Cominciate il vostro programma di allenamento lentamente e prefissatevi traguardi realistici.
• Tenete sotto controllo il vostro battito cardiaco. Calcolate la vostra frequenza cardiaca ideale tenendo conto
dell'età e della vostra condizione fisica.
• Poggiate il dispositivo su una superficie piatta ed in piano, tenendo una distanza di minimo un metro da muri e
mobili.
Intensità di allenamento
Per massimizzare uso dell'allenamento, é molto importante allenarsi con la giusta intensità.Questo valore può essere
individuato grazie alla frequenza cardiaca. Per degli esercizi aerobici effettivi, durante l'allenamento il valore di frequen-
za cardiaca massimale dovrebbe stare tra i 65% e 85%. Questa é a zona di traguardo. Potrete individuare la vostra
zona di traguardo dalla tabella qui sotto.
Durante i primi mesi del vostro programma di allenamento, tenete la frequenza cardiaca inferiore alla zona di tragu-
ardo, quando vi allenate. Dopo un paio di mesi potrete incrementare lentamente la vostra frequenza cardiaca durante
l'allenamento, in modo che arriverete circa a metà della zona di traguardo, durante l'allenamento.
Per misurare la vostra frequenza cardiaca, mettete in pausa il vostro allenamento
senza però fermarvi completamente, muovete le gambe o passeggiate. Poggiate
due dita sul polso. Contate per 6 secondi i vostri battiti cardiaci e moltiplicate il
risultato per 10. (Dovreste contare i battiti, solo per 6 secondi perché il battito
scende velocemente quando stoppate il vostro allenamento). Adeguate l'inten-
sità del vostro allenamento al battito cardiaco finché arrivate al livello giusto.

INFORMAZIONI D'ALLENAMENTO

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