Informations Sur L'entraînement; Intensité De L'entraînement - SPORTSTECH BRT300 Benutzerhandbuch

INFORMATIONS SUR L'ENTRAÎNEMENT
La façon dont vous débutez votre programme d'entraînement dépend de votre condition physique. Si vous n'avez
pas fait d'exercice depuis quelques années ou si vous êtes en surpoids, vous devriez commencer lentement et petit à
petit augmenter la difficulté.
S'il vous plaît notez les points essentiels suivants :
• Si votre médecin vous a prescrit un programme d'entraînement et de nutrition, vous devriez les suivre.
• Commencez votre programme d'entraînement lentement et fixez-vous des objectifs réalisables.
• Surveillez votre pouls. Déterminez votre fréquence cardiaque d'entraînement otpimale selon votre âge et votre
condition physique.
• Placer l'appareil sur une surface plane et à au moins un mètre de distance des murs et des meubles.
Intensité de l'entraînement
Pour maximiser les bienfaits de l'entraînement, il est important de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez déter-
miner cette valeur en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour un exercice en aérobie efficace, la valeur pendant
l'entraînement se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. C'est votre zone cible. Votre
zone cible est indiquée dans le tableau ci-dessous.
Pendant les premiers mois de votre programme d'entraînement, gardez votre fréquence cardiaque proche de la
valeur minimale de votre zone cible pendant que vous vous entraînez. Après quelques mois, vous pourrez augmenter
lentement votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement de telle sorte qu'elle se situe approximativement au
milieu de votre zone cible lorsque vous vous entraînez.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, faites une pause durant l'entraînement,
bougez cependant vos jambes ou courez. Placez deux doigts sur votre poignet,
à l'intérieur. Pendant 6 secondes comptez vos battements cardiaques et
multipliez le résultat par 10 (vous ne devriez compter que pendant 6 secondes
car vos battements cardiaques diminuent rapidement lorsque vous arrêtez votre
entraînement). Ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre
fréquence cardiaque atteigne le bon niveau.
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