SPORTSTECH BRT300 Benutzerhandbuch Seite 95

Esercizi di riscaldamento e defaticamento
Ogni allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti:
1. Un riscaldamento, che consiste in 5-10 Minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un giusto
riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguig-
na, in preparazione all'allenamento.
2. L'allenamento nella giusta zona di allenamento, 20-30 Minuti di allenamento con la frequenza
cardiaca nella zona di traguardo. Avviso: durante le prime settimane del programma di allena-
mento, cercate di mantenere la frequenza cardiaca non oltre i 20 minuti nella zona d'allenamen-
to.
3. Un defaticamento con 5-10 Minuti di stretching. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e
aiuta a prevenire i problemi post-allenamento.
Frequenza di allenamento
Per mantenere la vostre condizioni fisiche o per migliorarli, pianificate tre sessioni allenamento a
settimana con minimo un giorno di pausa tra una sessione e l'altra. Dopo un mese di allenamento
costante potrete aumentare le sessioni di allenamento a cinque a settimana, se vorrete.
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