Compex runner Anweisungen Seite 60

PROGRAMMES
GAINAGE
consommation en oxygène
ENDURANCE
Amélioration de la capacité à
soutenir un effort de longue
Augmentation de la force
FORCE
est capable de développer.
Amélioration de la foulée et
meilleure économie de course.
Augmentation de la force de
la contraction musculaire.
FORCE SPÉCIFIQUE TRAIL
Amélioration de la course en
côtes et en terrain accidenté
locale du débit sanguin.
OPTIMISATION SORTIE
Développement du réseau
LONGUE
des capillaires sanguins dans
Augmentation de la circulation
SURCOMPENSATION
Développement du réseau des
capillaires sanguins dans le
Entraînement et préparation
types de travail musculaire
FARTLEK (endurance, résistance,
force, force explosive) grâce
aux différentes séquences
CATÉGORIE PRÉPARATION
EFFETS UTILISATIONS
En période de préparation
Amélioration de la
ou en entretien tout au long
stabilisation du tronc
de la saison sportive
Augmentation de la
Pour les coureurs ayant une
fréquence d'entraînement
par le muscle.
volontaire spécifique
inférieure à 5 séances par
durée.
Pour les coureurs ayant une
maximale que le muscle fréquence d'entraînement
volontaire spécifique
supérieure à 4 séances par
Pour les coureurs préparant
une épreuve de course avec
Après la séance d'entraînement
Forte augmentation
type sortie longue pour en
accroître les bénéfices sans
imposer de sollicitation
supplémentaire sur les
le muscle stimulé
structures articulaires.
sanguine dans le
2 séances par jour, les
muscle stimulé.
4 derniers jours avant la
muscle stimulé
En début de saison, pour
"réinitialiser" les muscles
après une période d'arrêt et
des muscles à tous les avant des entraînements plus
intensifs et plus spécifiques
Pendant la saison, pour ceux
qui ne veulent pas privilégier
un seul type de performance
de travail et qui préfèrent soumettre
leurs muscles à différents
régimes de travail
INTENSITÉ DE
STIMULATION
Intensité maximale
supportable (0-999)
Intensité maximale
supportable (0-999)
semaine
Intensité maximale
supportable (0-999)
semaine
Intensité maximale
supportable (0-999)
fort dénivelé
Augmentez progressivement
les intensités de stimulation
jusqu'à obtenir des
secousses musculaires bien
prononcées
Augmentez progressivement
les intensités de stimulation
jusqu'à obtenir des
compétition secousses musculaires bien
prononcées
Intensité maximale
supportable (0-999)
FR
FONCTIONS
SI CÂBLE
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