Ohjeita Ja Vinkkejä Hengitysharjoittelun Aloittamiseksi - Wello WellO2 Gebrauchsanleitung

7. Ohjeita ja vinkkejä hengitysharjoittelun aloittamiseksi
Ensimmäiset käyttökerrat
Ensimmäisillä käyttökerroilla suositellaan harjoittelun aloittamista alhaisimmilla höyryn lämpötilalla
mällä hengitysvastuksella (asento 0).
Hengitysharjoittelun idea on suorittaa vuorotellen ulos- ja sisäänhengityksiä, joko yhtäjaksoisesti tai yksittäisinä
ulos- ja sisäänhengityksinä. Harjoituksen aikana kannattaa pitää taukoja, jos hengitys on liian työlästä tai on tarve
yskiä. Samoin voimakas liman irtoaminen on normaali ilmiö, sillä ilmateihin kertynyt lima voi pyrkiä ulos hyvinkin
nopeasti. Tällöin lima yskitään pois ilmateistä ja laitteen käyttöä jatketaan normaalisti.
Hengitysharjoitus ilman nenämaskia
Valitse hengityssäätimestä vastus ja lämpötilanvalitsimesta lämpötila. Aloita pienimmällä hengityssäätimen asen-
nolla (asento 0) ja alhaisimmalla höyryn lämpötilalla (●).
Hengittäminen on vastusteista molempiin suuntiin, niin ulos- kuin sisäänhengitettäessä. Voit käyttää suurempaa
hengityssäätimen vastusta myöhemmin oman tuntemuksesi mukaan.
Höyryn lämpötiloja on kolme:
(●) n. 45 °C
(●●) n. 55 °C
(●●●) n. 65 °C
Valitse lämpötila jatkossa oman tuntemuksesi mukaan.
Uloshengitysharjoitus
1. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja puhalla laitteeseen suukappaleen tai letkun kautta rauhallisesti noin 10-15 sekun-
nin ajan.
2. Hengitä muutamia kertoja vapaasti.
3. Toista kohdat 1 ja 2 uudelleen omien tuntemuksiesi mukaan 1-4 kertaa.
HUOM! Puhaltaminen voi tuntua aluksi raskaalta, mutta voit säädellä vastusta ja omaa puhallusnopeutta. Muuta-
man harjoituskerran jälkeen puhallustekniikan oppii ja harjoitus alkaa sujua helpommin.
Sisäänhengitysharjoitus
1. Puhalla keuhkot tyhjäksi ilman laitetta. Välittömästi tämän jälkeen hengitä höyryä laitteesta keuhkoihin yhtäjak-
soisesti ja rauhallisesti noin 10-15 sekunnin ajan.
2. Pidätä hengitystä lopussa noin 1-3 sekuntia, jonka jälkeen voit hengittää taas vapaasti ilman laitetta.
3. Toista kohdat 1 ja 2 uudelleen omien tuntemuksiesi mukaan 1-4 kertaa.
Tekniikan oppimisen ja hengitysvoiman kasvaessa voit tehdä useita ulos- ja sisäänhengityksiä yhtäjaksoisesti
että hengität vapaasti suoritusten välillä. Toistojen määrä voi tällöin olla esimerkiksi 5-15 kertaa.
Yksittäisen harjoituksen rasittavuutta voi säädellä joko suuremmalla hengityssäätimen vastuksen asennolla (0-3) tai
hengittämällä laitteeseen voimakkaammin. Tällöin laitteen synnyttämä ilmavirtauksen vastapaine kasvaa ja harjoi-
tusrasitus lisääntyy. Harjoiteltaessa on kuitenkin tärkeää kuunnella omaa kehoa ja mitoittaa hengitysvastus oman
suorituskyvyn kanssa sopivaksi.
Laite tuottaa höyryä kuumasta vedestä puhalluksen aiheuttaman kuplimisen avulla. Pienellä hengityssäätimen
vastuksen asennolla ja suurella puhallusteholla laite tuottaa enemmän höyryä, kuin suurella vastuksella ja pienellä
puhallusteholla. Hengityssäätimen vastuksen asentoa suurentamalla myös puhallus- ja sisäänhengitysaika pitene-
vät. Ulos- ja sisäänhengitys tehdään aina tasaisella virtauksella, ei hönkäisemällä.
43
FI
(●) ja pienim-
ilman,