Inhaltsverzeichnis - Bowflex SelectTech BD1090i Benutzerhandbuch Und Trainingsleitfaden

Herzlichen Glückwunsch zum Kauf des Kurzhantel-Sets SelectTech
haben Sie ein vielfältig einsetzbares Trainingsgerät erworben, das Sie bei der Realisierung Ihres persönlichen Fitnessziels
unterstützt. Dieses Produkt wurde mit größter Sorgfalt entwickelt und hergestellt und bietet eine große Vielfalt an
Möglichkeiten, angefangen bei 4,5 kg bis hin zu 40,8 kg. Um dieses Produkt optimal nutzen zu können, sollten Sie zunächst
diese Gebrauchsanleitung sorgfältig lesen und verstehen, bevor Sie zum ersten Mal mit den SelectTech
trainieren.
Zur Überprüfung des Garantieanspruchs benötigen Sie den Kaufnachweis und folgende Angaben:
Seriennummer ___________________________ Seriennummer __________________________
Kaufdatum ____________________
Um Ihr Produkt für Garantieleistungen zu registrieren, wenden Sie sich an Ihren Fachhändler vor Ort.
Eine Händlerliste finden Sie hier: www.bowflexinternational.com
Bei Fragen oder Problemen rund um Ihr Produkt wenden Sie sich an Ihren Bowflex

Inhaltsverzeichnis

Wichtige Sicherheitshinweise ..................................... 3
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber und
Seriennummer ................................................. 3
Technische Daten .......................................................... 4
Beschreibung .................................................................. 4
SelectTech Bedienung ................................................ 5
®
Bowflex SelectTech
®
Einführung ........................................................ 5
Überblick über den Sperrmechanismus ......... 6
Testen der Sperrfunktion .................................. 6
Wartung .......................................................................... 8
Hantelständer ................................................................. 8
Fehlerbehebung .............................................................. 9
Überprüfung des Sperrmechanismus ............. 10
Beinübungen ................................................................... 11
Spreizbeuge ........................................................ 11
Wadenheben ....................................................... 11
Ausfallschritte ..................................................... 11
Kreuzheben ......................................................... 12
Ausfallschritt nach hinten ................................. 12
Brustübungen ................................................................. 13
Brustpresse liegend ........................................... 13
Brustpresse schräg ........................................... 13
Brustfly liegend ................................................... 13
Brustfly schräg .................................................. 14
Brustfly Negativbank ......................................... 14
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Kundendienst: Nordamerika (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | außerhalb
der USA +01-360-859-5180, technics-APLA@nautilus.com |
Gedruckt in China | © 2006 Nautilus, Inc.
Einführung
Kurzhanteln -
®
von Bowflex ! Mit dieser innovativen Kurzhantel
® ®
-Händler vor Ort.
®
Armübungen .................................................................... 15
Curls stehend ...................................................... 15
Konzentrationscurls ........................................... 15
Schrägbank-Curls .............................................. 15
Scott-Curls - Konzentrationscurls stehend ... 16
Trizepsstreckung über Kopf .............................. 16
Trizeps-Kickbacks .............................................. 16
Trizepsstreckung liegend .................................. 17
Hammercurls ....................................................... 17
Rückenübungen .............................................................. 18
Einarmrudern - Rudern wechselseitig ............ 18
Rudern breit......................................................... 18
Kreuzheben ......................................................... 18
Bauchmuskelübungen ................................................... 19
Crunch .................................................................. 19
Umgekehrter Crunch ......................................... 19
Crunch zur Seite gedreht .................................. 19
Schulterübungen ............................................................ 20
Schulterpresse stehend .................................... 20
Seitheben ............................................................. 20
Schulterpresse sitzend ...................................... 20
Frontheben .......................................................... 21
Vorgebeugtes Rudern ........................................ 21
Schulterheben .................................................... 21
Muskeldiagramm ............................................................ 22
2
Hanteln
®