SPORTSTECH PT300 Benutzerhandbuch Seite 39

3. Levantamiento de rodillas
Póngase de pie con su espalda hacia el respaldo
de la PT300 y ubique los antebrazos sobre las
almohadillas para brazos. Vigile la tensión corporal
durante todo el ejercicio. Con un movimiento len-
to y controlado, jale ambas rodillas hacia el pecho
tanto como sea posible. Al hacer esto, evite gi-
rar. Mantenga la tensión en la posición superior
por un momento, y de manera lenta y controlada
vuelva a la posición de inicio. Respire durante el
movimiento ascendente y suelte la respiración
durante el movimiento descendente.
4. Fondos
Con ambas manos, agarre las barras de seguridad
frontales y deje los codos ligeramente doblados.
Para ejercitar los músculos del pecho, incline la
parte superior del cuerpo hacia adelante tan lejos
como sea posible y doble sus rodillas hacia atrás.
Para ejercitar los tríceps, mantenga recta la parte
superior del cuerpo y las piernas estiradas hacia
abajo. Baje su cuerpo doblando los brazos en un
movimiento lento y controlado hasta que el bra-
zo y el antebrazos superior formen un ángulo de
90°. Por favor respire durante l movimiento de-
scendente. Al soltar la respiración, vuelva a la po-
sición inicial sin entender los brazos por completo.
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