newgen medicals NC-5289 Bedienungsanleitung Seite 13

• Training im Sitzen
HINWEIS:
Wenn Sie nach einigem Training auch tiefer liegende Muskulatur
erreichen, merken Sie das daran, dass Sie sich bei angespannter
Muskulatur etwas nach oben anheben.
Bei.diesem.Trainingsprogramm.beginnen.Sie.mit.Vibrationen.auf.der.
ersten.Geschwindigkeitsstufe..Im.Laufe.des.Trainings.steigert.sich.die.
Geschwindigkeit.zweimal.bis.auf.Stufe.8.und.nimmt.dann.wieder.bis.auf.
Stufe.1.ab..Die.Trainingszeit.beträgt.10.Minuten.
• Armtraining
Bei.diesem.Trainingsprogramm.beginnen.Sie.mit.Vibrationen.auf.der.
ersten.Geschwindigkeitsstufe..Im.Laufe.des.Trainings.steigert.sich.die.
Geschwindigkeit.zweimal.bis.auf.Stufe.4.und.nimmt.dann.wieder.bis.auf.
Stufe.1.ab..Die.Trainingszeit.beträgt.10.Minuten.
Setzen.Sie.sich.auf.die.Vibrationsplatte..Stellen.Sie.die.Füße.
etwa.doppelt.hüftbreit.auf.den.Boden..Die.ganze.Fußsohle.
sollte.den.Boden.berühren..
Spannen.Sie.dann.die.Gesäß-.und.Beckenboden-
Muskulatur.an..
Mit.diesem.Programm.können.Sie.Ihre.Arme.trainieren.
Knien.Sie.sich.vor.dem.Vibrations-Trainingsgerät.auf.den.
Boden..Beugen.Sie.sich.nach.vorne.und.legen.Sie.die.
Unterarme.auf.der.Vibrationsplatte.ab...Spannen.Sie.nun.
die.Armmuskulatur.an..
trAining
DEU
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