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Entraînement
10. Entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
• Assurez-vous, avant l'utilisation, que toutes les pièces sont
correctement assemblées et ne présentent pas de traces d'usure.
Assurez-vous, en particulier, que le vélo est correctement monté et
que l'axe de roue arrière est fixé de manière sûre au rouleau
d'entraînement.
• Assurez-vous, avant chaque utilisation, que les dispositifs réglables
du vélo sont ajustés à votre taille. .
AVIS!
Risque d'endommagement!
• Ne freinez ni fortement ni brusquement quand vous utilisez le
rouleau d'entraînement. Sinon, la roue arrière en subirait une
usure accrue, ce qui raccourcirait la durée de vie du pneu.
Le rouleau d'entraînement dispose de six degrés de résistance. Le sélecteur sur le
guidon du vélo vous permet de les régler et, ainsi, de moduler l'intensité de votre
entraînement.
Buts de l'entraînement
• le développement des muscles,
• la condition physique générale,
• l'endurance,
• un bien-être général plus grand.
Aspects importants pour un entraînement réussi
• Entraînez-vous régulièrement.
• Contrôlez les progrès que vous faites avec votre entraînement.
• Alimentez-vous de manière équilibrée.
Qui peut s'entraîner?
En principe, toute personne, jeune ou moins jeune, en bonne santé peut commen-
cer un entraînement de condition physique.
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Effort
ATTENTION!
Risque de blessure!
• Soyez à l'écoute de votre corps. Cessez immédiatement
l'entraînement si vous ressentez des faiblesses ou des
étourdissements.
Consultez immédiatement votre médecin en cas de nausée, de
douleurs à la poitrine ou dans les membres, de palpitations ou
d'autres symptômes.
• Commencez toujours l'entraînement lentement. Ne commencez
pas votre entraînement de manière trop abrupte. Échauffez-vous
d'abord à un rythme lent et en faisant peu d'efforts avant d'aborder
les exercices proprement dits. À la fin de vos exercices, continuez à
vous entraîner pendant plusieurs minutes à un rythme lent et en
faisant peu d'efforts. Enfin, faites encore quelques exercices
d'assouplissement.
Le corps, en particulier le cœur et la circulation sanguine, a besoin de temps
pour s'adapter aux changements dus à l'entraînement. C'est pourquoi il est
particulièrement important de commencer l'entraînement en faisant peu d'efforts
et en augmentant très lentement. Il faut également veiller à faire des pauses,
aussi bien durant l'entraînement qu'après l'entraînement. Entraînez-vous d'abord
à un rythme qui vous est agréable. Après un entraînement régulier, vous pouvez
augmenter la durée d'entraînement ou modifier le degré de résistance du rouleau
d'entraînement.
Conseils pour un entraînement sain et réussi
• Portez des vêtements appropriés quand vous vous entraînez (p. ex.: un
survêtement).
Il est important que vos vêtements soient confortables et perméables à l'air.
• Ne vous entraînez jamais directement après avoir mangé.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué ou épuisé.
• N'oubliez jamais que votre corps a besoin de beaucoup de liquide quand vous
faites une activité sportive. Buvez suffisamment.
Entraînement
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