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AsViva C26 Benutzerhandbuch
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AsViva C26 Benutzerhandbuch

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Verwandte Anleitungen für AsViva C26

Inhaltszusammenfassung für AsViva C26

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    INHALTSVERZEICHNIS GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ............. 3 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE ............4 EXPLOSIONSZEICHNUNG................6 MONTAGETEILE ..................... 8 WERKZEUGE ....................9 TEILELISTE ....................10 MONTAGE ....................... 12 COMPUTER ....................21 APP FUNKTIONEN ..................25 TABLE OF CONTENT AUFWÄRMEN UND DEHNEN ............... 27 TRAININGSHINWEISE .................. 29 PULSMESSTABELLE ..................

  • Seite 3: Gewährleistungsbestimmungen

    Ersatzteilbestellungen und Reparaturaufträge richten Sie bitte unter Angabe der Kundennummer bzw. Rechnungsnummer an Ihren Händler oder direkt an uns. Unsere Serviceadresse: service@asviva.de Damit Ihnen unsere Service-Mitarbeiter optimal weiterhelfen können, beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise: Ist ein bestimmtes Teil beschädigt? Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit.

  • Seite 4: Wichtige Sicherheitshinweise

    WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen / Rollen der • sicher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt. •...
  • Seite 5 Bitte lesen Sie die Anleitung genau durch, bevor Sie mit den Zusammenbau beginnen! eingefettet werden. • Bauen Sie das Gerät nach der Aufbauanleitung auf und verwenden Sie nur die für den Aufbau des • • • • Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das Gerät nur im Beisein einer Achten Sie beim Anziehen der Schraubverbindungen darauf, dass der Bewegungsablauf nicht durch zu festes anziehen beeinträchtigt wird.

  • Seite 6: Explosionszeichnung

    EXPLOSIONSZEICHNUNG...

  • Seite 8: Montageteile

    MONTAGETEILE Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Computer Small Cover Frame Front handle bar left Pedal tube cover Front handle bar right Plastic washer left Handle bar left Plastic washer right Handle bar right Adorn Cover of left handle- Adaptor Blow moveable handlebar Water bottle holder Handlebar post...

  • Seite 9: Werkzeuge

    WERKZEUGE Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Allen bolt M8 * 56mm Carriage bolt M6 * 55mm Allen bolt M8*78mm Bush wrench Screwdriver Hex wrench Nut with nylon M6 Nut with nylon M8 Plastic washer Φ8 Half round washer Φ8 Plastic washer Φ6 Spring washer Φ6...

  • Seite 10: Teileliste

    TEILELISTE Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Computer Hexagon Nut Screw M5*10mm Bearing 6300 Bearing 6000 End Cap Allen Bolt M10*48mm Handpulse Foam Idle Wheel Handle Bar Right Handle Bar Left Screw ST2.9*20mm Small Cover Screw M3.5*20mm End Cap Frame Foam Grip Hand Pulse Sensor Steel Spacer Φ10*...
  • Seite 11 Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Pedal Tube Cover Left Pedal Tube Cover Right Screw M8*40mm Footplate Right Screw M5*16mm Footplate Left Adaptor Sensor Wire DC Wire Screw M8*78mm Tension Cable Screw M6*55mm Bush Wrench Pedal Right Screwdriver Pedal Left Hex Wrench Clamp Spring Water Bottle Holder...

  • Seite 12: Montage

    MONTAGE Schritt 1 Nehmen Sie das Hauptgerät und montieren Sie die Stabilisatoren (27) & (86) und montieren Sie diese mit den Schrauben (85) und den Unterlegscheiben (16) am Hauptgerät.
  • Seite 13 Schritt 2 Nehmen Sie nun die Computer Säule (30) und verbinden die Steckverbindung des Hauptgerätes (45) mit der Steckverbindung der Säule (2). Des Weiteren montieren Sie bitte die Schrauben (31) und Unterlegscheiben (16) und (20) wie im Bild dargestellt.
  • Seite 14 Schritt 3 Seite. Befestigen Sie nun die Armstangen (22) an der Pedalschiene mit den Schrauben (71) und Unter- legscheiben (20) und Muttern (70). Befestigen Sie die Stange auch an der Computersäule mit den Schrauben (18), Unterlegscheiben (19) und (20). Achten Sie auf die Bebilderung a, b, c auf der rechten...
  • Seite 15 Schritt 4 Computersäule montieren. Nun können Sie die Handgriffe (6L) und (6R) mit den Schrauben (15) gemäß der Abbildung an der...
  • Seite 16 Schritt 5 Achten Sie bitte darauf, dass Sie die Kabelverbindungen korrekt anstecken, so wie in dem Vorschau- bild b verdeutlicht. Nun kann der Computer (1) an die Säule befestigt werden. Zur Befestigung des Computers (1) an der Säule verwenden Sie die Schrauben (3). Anschließend können Sie die Schutzkappen (4-1) & (4-2) ge- mäß der Abbildung mit den Schrauben (10) und (51) an der Säule befestigen.
  • Seite 17 Schritt 6 Befestigen Sie nun die Armstangen (9L) & (9R) gemäß der Abbildung mit den Schrauben (15) und den Unterlegscheiben (16) am der Hauptarmstange. Anschließend können Sie die Schutzkappen (17-1) & (17-2) it den Schrauben (10) befestigen.
  • Seite 18 Schritt 7 an den Pedalstangen befästigen, so wie im Bild dargestellt. In diesem Schritt können Sie nun die Schutzkappen (67-1) und (67-2) mit den Schrauben (65) und (66)
  • Seite 19 Schritt 8 Montieren Sie nun die Pedale (73L) & (73R) wie im Bild dargestellt mit den Schrauben (72) und Unter- legscheiben (69) sowie den Muttern (59). Anschließend können Sie den Becherhalter (104) an die Computersäule befestigen, indem Sie die Schrauben (51) nutzen.
  • Seite 20 Schritt 9 einer Steckdose verbunden werden. Der Crosstrainer ist nun fertiggestellt. Es muss nur noch das Netzteil (97) mit dem Crosstrainer und...

  • Seite 21: Computer

    COMPUTER Hinweis 1. Der Computer schaltet sich automatisch ohne Signalempfang nach 4 Minuten aus. Überprüfen Sie bitte sorgfältig alle Steckverbindungen auf einwandfreien Kontakt, sollte der Computer lediglich als Anhaltspunkt für eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und können erheblich von dem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen. 2. Drücken Sie eine beliebige Taste um den Computer wieder einzuschalten.
  • Seite 22 Display: Scan 0~15~999 Speed 0.0 ~ 99.9 km/h Time 0:00~99.59 Distance 0:00~99.59 km Calories 0:00~999 Pulse 30~240 Manual 16 Stufen Programm P1~P12 Watt 0~999 Watts constant 10~350 personal U1 ~ U4 H.R.C. 55%, 75%, 90% User Data U0 ~ U4 male / female Tastenbedienung: Drücken der runden Taste...

  • Seite 23: Einstellungen

    Einstellungen: Beachten Sie, dass Sie den jeweiligen Wert durch Drehen der runden Taste ändern und durch Drücken dieser bestätigen. In diesem Fall müssen die Daten beim nächsten Start wieder eingegeben werden. Grösse geändert hat. Es werden nun in folgender Reihenfolge diese Informationen abgefragt: Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Grösse und Ihr Gewicht.
  • Seite 24 Recovery Wert Kondition Puls - Ruhepuls Über 50 Durchschnitt Fair Schlecht Sehr schlecht Unter 10 Nach absolviertem Training können Sie sich anzeigen lassen, wie effektiv Ihr Training gewesen ist. Dafür drücken Sie die „Recovery“ -Taste. Der Wert wird für eine Minute angezeigt. Ausgezeichnet 40 - 49 30 - 39 20 - 29 10 - 19...

  • Seite 25: App Funktionen

    APP FUNKTIONEN Apple Android Download Scannen Sie den untenstehenden Bar- Scannen Sie den untenstehenden Bar- direkt über den App Store herunter. Starten Beim ersten Start der App müssen Sie Passwort anmelden. code oder laden Sie die App „e-health“ code oder laden Sie die App „e-health“ di- rekt über den Google PlayStore herunter. Einstellun- Nach der Anmeldung wählen Sie als anschliessend über Bluetooth mit Ihren Gerät.
  • Seite 26 Menü den verschiedenen Modi auswählen. Des weiteren können Sie hier ihre Statis- tiken einstehen und Einstellungen vor- nehmen. Kompatibili- Android tablet resolution 1280x 800 px tät Android phone resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 760 px iPhone 3GS Android phone resolution 1280x 460 px In diesem Fenster können Sie zwischen iPhone 4/4s...

  • Seite 27: Aufwärmen Und Dehnen

    AUFWÄRMEN UND DEHNEN Aufwärmphase und Abkühlphase 1. Aufwärmphase Traingsleistung. 2. Trainingsphase 3. Abkühlphase beugen. Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die Abkühlphase: Zehen berühren: Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren berühren.
  • Seite 28 Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur: rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschen- kels berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem Sekunden lang.

  • Seite 29: Trainingshinweise

    TRAININGSHINWEISE mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: 1. Intensität Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über- Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70 % Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen ge- steigert werden.

  • Seite 30: Pulsmesstabelle

    PULSMESSTABELLE Zielpuls-Tabelle Alter Ziel Puls Zone 50 - 75% Durchschnitt max. Puls 100% 20 Jahre 25 Jahre 30 Jahre 35 Jahre 40 Jahre 45 Jahre 50 Jahre 55 Jahre 60 Jahre 65 Jahre 70 Jahre 75 Jahre 80 Jahre 85 Jahre Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien. Su- chen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nächsten kommt und Sie finden die Herzfrequenz: 90 Jahre...

  • Seite 31: Wartung Und Pflege

    WARTUNG UND PFLEGE Vermeiden Sie jedoch den Kontakt von Flüssigkeiten jeglicher Art mit dem Computer oder dem Geräte- Batteriefach entnommen werden. Bewegliche Gelenkteile (Gleitlager) sollten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Informationen zur Batterieverordnung: Im Zusammenhang mit dem Vertrieb von Batterien oder Akkus oder mit der Lieferung von Geräten, die Es empfiehlt sich, alle Geräteteile, die sich lösen könnten (Schrauben, Muttern u.ä.) regelmäßig (etwa alle 1 bis 2 Wochen, bzw. je nach Benutzungshäufigkeit) zu kontrollieren, um Unfälle durch sich lösende Einzelteile zur vermeiden.

  • Seite 32: Störungsssuche

    STÖRUNGSSSUCHE Problem Mögliche Ursache Lösung Störung im Stromkreislauf Prüfen Sie ob der Stroman- schluss gewährleistet ist. Der Computer ist fehlerhaft tageanleitung und überprüfen Der Computer erhält kein Signal Sie alle Kabelverbindungen vom Geschwindigkeitssensor Halten Sie mit dem Service Rücksprache Der Sensor ist fehlerhaft Der Computer ist fehlerhaft Der Computer erhält kein Puls- Prüfen Sie die Handpulssensor-...

  • Seite 33: Gewährleistungsrecht

    Zum Nachweis des Kauf- bzw. Übergabe Datums heben Sie bitte die Kaufbelege wie Rechnung und den war Kassenzettel für die Dauer der Gewährleistungsfrist auf. • Neben der grundsätzlichen 2-jährigen Gewährleistungsfrist besteht eine gesetzliche • Der Schaden oder Fehler nicht ursächlich dadurch entstanden ist, dass kein bestimmungsgemäßer Das bedeutet, dem Verkäufer obliegt es bei Auftreten eines Fehlers zu beweisen, Gebrauch des Gerätes erfolgte. Wir wünschen Ihnen immer viel Freude! um Produktions- oder Materialfehler handelt Ihr AsVIVA Team Schäden, die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ- Der reklamierte Schaden oder Fehler zum Zeitpunkt der Übergabe an den Kunden bereits vorhan- Kein natürlicher oder funktionsbedingter Verschleiß Ursache für die Abnutzung oder Veränderung des Gutes war ( siehe Liste Verschleißteile unter Garantiebedingungen! ) Falls Sie Fragen zu Ihrem Fitnessgerät haben, helfen Ihnen unsere Mitarbeiter der Serviceabteilung gerne weiter (sehen Sie dazu bitte in den Gewährleistungsbestimmungen nach).

  • Seite 34: Garantiebedingungen

    GARANTIEBEDINGUNGEN Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Fehlerbeschreibungen der hochwertigen Verarbeitung ein dauerhaftes Training. vielen Dank, für den Erwerb eines AsVIVA-Markenproduktes. Wir freuen uns, dass wir Sie mit unseren GARANTIEINHABER Produkten überzeugen und Sie als Kunden hinzu gewinnen konnten. fer als Geschenk erhalten hat. Markenprodukte von AsVIVA werden strengen Qualitätskontrollen unterzogen. Sollte ein von Ihnen erworbenes AsVIVA-Produkt dennoch eine Störung aufweisen, bitten wir Sie sich GARANTIEZEIT an unseren Kundensupport (am Ende der Bedingungen) zu wenden. hinter- Wir werden Ihnen den bestmöglichen Service zukommen lassen. Neben der gesetzlich vorgeschriebenen Gewährleistung von 24 Monaten, bieten wir Ihnen auf alle As- VIVA-Produkte eine kostenfreie 5-Jahre-Garantie, gemäß nachfolgenden Bedingungen, an. Ihre EINSTUFUNG DER GERÄTE NACH DEREN NUTZUNGSZEITEN gesetzlichen Rechte bleiben hiervon unberührt. Unsere Fitnessgeräte wurden speziell für den Heimgebrauch entwickelt und ermöglichen Ihnen, Dank Sollte dennoch mal eine Störung auftreten, schauen Sie bitte zunächst in das Bedienungshandbuch. GARANTIE-SERVICE Hier sind einige Informationen zu Störungsbehebungen aufgelistet und beschrieben. Zur weiteren Pro-...
  • Seite 35 Störung aus folgenden Gründen nicht berechtigt, müssen wir Ihnen die angefallenen Kosten in Rech- nung stellen: 1. Sie sich in unserem Online-Shop als Kunde registriert haben, 2. das Produkt ausschliesslich zum privaten Gebrauch genutzt wird. Gewerblicher Kauf und oder Nutzung von AsVIVA-Produkten führt zum Ausschluss der Garantie. Kaufbeleg & Seriennummer Muss das Produkt in der Garantie zur Reparatur eingeschickt werden, übernehmen wir als Hersteller Bitte halten Sie die Kundennummer und / oder Rechnungsnummer möglichst schon bei Kontaktauf- Nach Ablauf der Garantie trägt der Käufer die Transport- und Versicherungskosten. Ist der Defekt / die Störung berechtigt, erhalten Sie ein repariertes oder neues Gerät von uns zurück. Ist der Defekt / die Service außerhalb der Garantie...

  • Seite 36: Warranty Terms

    Our service is available 24 hours. Our service adress: https://www.asviva.de/contact please consider the following procedure: 1. Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list.

  • Seite 37: Important Safety Instructions

    IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS • ving elements. • of this manual. • • time and then at regular intervals. • • • maintenance. • Parents and other supervisors should be aware of their responsibilities because, due to the child‘s • The safety level of the device can only be held if it is regularly tested for damage and wear. Particu- lar attention must be paid to the end caps / castors of the feet, the pedals, the handles and the m- ans suitable.
  • Seite 38 Please read the instructions carefully before you start the assembly! sive tightening. Movable gel parts ( plain bearings, etc. ) must be greased from time to time with standard lub- cricating grease. • • • • • the presence of another person, who can provide help and guidance. When tightening the screw conections, make sure that the movement is not affected by exces- •...

  • Seite 39: Exploded Diagramm

    EXPLODED DIAGRAMM...

  • Seite 41: Assembly Parts

    ASSEMBLY PARTS Description Qty. Description Qty. Computer Small Cover Frame Front handle bar left Pedal tube cover Front handle bar right Plastic washer left Handle bar left Plastic washer right Handle bar right Adorn Cover of left handle- Adaptor Blow moveable handlebar Water bottle holder Handlebar post Computer tray...

  • Seite 42: Parts And Tools

    PARTS AND TOOLS Description Qty. Description Qty. Allen bolt M8 * 56mm Carriage bolt M6 * 55mm Allen bolt M8*78mm Bush wrench Screwdriver Hex wrench Nut with nylon M6 Nut with nylon M8 Plastic washer Φ8 Half round washer Φ8 Plastic washer Φ6 Spring washer Φ6...

  • Seite 43: Partslist

    PARTSLIST Description Qty. Description Qty. Computer Hexagon Nut Screw M5*10mm Bearing 6300 Bearing 6000 End Cap Allen Bolt M10*48mm Handpulse Foam Idle Wheel Handle Bar Right Handle Bar Left Screw ST2.9*20mm Small Cover Screw M3.5*20mm End Cap Frame Foam Grip Hand Pulse Sensor Steel Spacer Φ10* Computer Sensor (Up)
  • Seite 44 Description Qty. Description Qty. Pedal Tube Cover Left Pedal Tube Cover Right Screw M8*40mm Footplate Right Screw M5*16mm Footplate Left Adaptor Sensor Wire DC Wire Screw M8*78mm Tension Cable Screw M6*55mm Bush Wrench Pedal Right Screwdriver Pedal Left Hex Wrench Clamp Spring Water Bottle Holder Screw M5*10mm...

  • Seite 45: Assembly

    ASSEMBLY Step 1 Take the main unit and assemble the front and rear stabilizer (27) & (86) with the screws (85) and was- her (16).
  • Seite 46 Step 2 Now mount the handlebar post (30) with the screws (31) and washer (16) & (20) to the main unit as shown in the picture above. Please pay attention to the connection between the cables (2) and (45).
  • Seite 47 Step 3 tion to the pictures a, b, c on the right side. Now mount the moveable handlebar (22) to the footplate with the screws (71), washer (20) and nuts (70). Mount the bar to the handlebar post with the screws (18), washer (19) and (20). Please pay atten-...
  • Seite 48 Step 4 handlebar post. Please mount the front handlebars (6L) & (6R) with the screws (15) as shown in the picture to the...
  • Seite 49 Step 5 picture b. Now the computer (1) can be mount to the handlebar post. Use the screws (3) to mount the computer as shown in the picture. Afterwards the end caps (4-1) & (4-2) can be mount with the screws (10) and (51) to the handlebar post. Please pay attention to the correct connection of the cables as shown in...
  • Seite 50 Step 6 Mount the handlebars (9L) & (9R) with the screws (15) and washer (16) to the moveable handlebar. Afterwards the end caps (17-1) & (17-2) can be mount with the screws (10).
  • Seite 51 Step 7 as shown in the picture. In this step you can mount the end caps (67-1) & (67-2) with the screws (65) & (66) to the handlebars...
  • Seite 52 Step 8 Mount the pedals (73L) & (73R) as shown in the picture with the screws (72) and washers (69) aswell as the nuts (59). Afterwards the water bottle holder (104) can be mount with the screws (51).
  • Seite 53 Step 9 The crosstrainer is fully set up. Now just plug the adaptor to the crosstrainer and a power outlet.

  • Seite 54: Computer

    COMPUTER Note 1. The computer automatically turns off after 4 minutes without activity. 2. Press any key to turn on the computer again The computer has been tested arrcording to the applicable EMC standards. This can result in unwanted „reset“ or in an incorrect indication. Please check carefully all connections for proper contact, when the computer shows no values! The calorie consumption is only for reference. The real consumption can differ significantly. Nevertheless, it is possible that the display, in particular by electrostatic discharges, can be disturbed. In this case you restart your computer ( power off / power on ).
  • Seite 55 Functions display: Scan 0~15~999 Speed 0.0 ~ 99.9 km/h Time 0:00~99.59 Distance 0:00~99.59 km Calories 0:00~999 Pulse 30~240 Manual 16 level Programm P1~P12 Watt 0~999 Watts constant 10~350 personal U0 ~ U4 H.R.C. 55%, 75%, 90% User Data U0 ~ U4 male / female Key operation: Enter...
  • Seite 56 Settings: • Manual • Programm • Fitness The flashing area shows you the current value what you are changing. Note that you change the value by turning around the middle button to the left or to the right and that • Watt you confirm the settings by pushing the middle button. Your personal settings like gender / age / height / weight will only be saved by selecting U1 to U4. • Personal When you select U0 these settings will be lost after restart or reset your display. After selecting user account U0 - U4 you will be asked to input follow informations in following order: between time, distance and calorie consumption. gender / age / body size and weight. • After that you can choose between these functions: Unguided training. You can set the resistance by your own during the training. have chosen. The resistance is automatically controlled. You can choose between 12 programs. Important: By pushing the start button you can start the selected function. After that you can decide the program by time, distance or calorie consumption. The time is fixed by 12 minutes. Here are no adjustments possible. Specify the wattage at the beginning. Here you can choose the time, distance and the calorie con- sumption. During the training you can change the wattage. Customize your training and make your own personal program. You can choose how the resistance will be changed automatically during the training. After edit your plan, you can choose Select your own target Heart Rate by choosing one of the preset programs 55%, 75%, 90% or another target heart rate you want to have. Please enter your age into the User Data to ensure that your target heart rate is set correctly. The pulse display will flash when you have reached your target heart rate according to the program you...
  • Seite 57 Recovery score condition heart rate excellent Above 50 good 40 ~ 49 average 30 ~ 39 fair 20 ~ 29 poor 10 ~ 19 under 10 When you have finished your workout, press RECOVERY. For a correct RECOVERY mode, the display needs your heart rate input. TIME will count - from 1 minute to 0. After that, your fitness level will be displayed from F1 to F6. very poor...

  • Seite 58: App Functions

    APP FUNCTIONS Apple Android Download Apple AppStore to download the App Start password. Scan the QR-Code below, or visit the Scan the QR-Code below, or visit the Google PlayStore to download the App „e-Health“ „e-Health“ Settings At the first start you have to login with your e-mail address and your personal At this window you can chose „Bike“ and connect your smartphone or tablet via bluetooth with the device. If you click on „Quick Entry“, you can choose between more different programms.
  • Seite 59 Menue statistics and go to settings. Android tablet resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 760 px iPhone 3GS Android phone resolution 1280x 460 px At this windows you can choose between iPhone 4/4s Android OS 4.4 oder neuere Generation different programms.

  • Seite 60: Exercise Instructions

    EXERCISE INSTRUCTIONS Warm-up and cooling phase 1. Warm up phase 2. Exercise phase throughout. 3. cool down phase Muscle Toning This stage helps to get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP. Weight Loss This is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will become more flexible. Work to your butt it is very important to maintain a steady tempo This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch. As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. To tone muscle while on your Crosstrainer you will need to have the resistance set quite high. This will put more strain on your leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You should train as normal during the warm up and cool down phases, but towards the end of the exercise phase you should increase resistance making your legs work harder. You will have to reduce your speed to keep your heart rate in the target zone. The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the difference is the goal.
  • Seite 61 Forward bends: seconds. shoulder lift: the position for a moment. Then repeat the exercise one side, then the other Slowly bend forward with your knees bent, letting your shoulders and back relax as you try to touch your toes. Go down as far as you can and hold the position for 15 Harmstring Stretch: straight as tension allows, push chest towards foot. Adductor stretch: Lift your right shoulder up, towards your ear and hold back straight with your left shoulder Lateral stretching: Neck lateral flexion stretch: stretch.

  • Seite 62: Pulse Measuring Table

    PULSE MEASURING TABLE target heart range 50 - 75% average max pulse 100% The following table shows the estimated target pulse for different ages. be used as general guidelines. 100 - 150 beats per minute Important, please note following: 98 - 146 beats per minute 95 - 142 beats per minute Some antihypertensive drug lower your maximum heart rate and so the target heart rate. 93 - 138 beats per minute In this case you should contact your doctor before you start with exerxise.

  • Seite 63: Warranty Device

    2. Authorized warranty claims are provided if: The guarantee period begins with the handover of the device by the specialist dealer. • the invoice and the cash note for the duration of the warranty • In addition to the basic two-year warranty period, there is a statutory So-called reversal of the burden of proof for a period of 6 months after delivery of • Service department. We wish you lots of fun and success with your new device! Your ASVIVA Tteam all parts of the device which are subject to wear due to function, in so far as they are not production Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs, alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person. Damage caused by improper use and force majeure. The claim or defect at the time of handing over to the customer already existed. No natural or function-related wear Cause of the wear or alteration of the goods (see list of wear parts)! The damage or defect is not caused by the fact that the device was not used as intended. If you have questions about your product, our staff will help you...

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