Timex Bodylink Bedienungsanleitung Seite 237

Timex zorgt dat er bij fitness nergens naar hoeft
te worden geraden
Voor betere fitness en atletische prestaties hoeft u alleen maar
een realistisch fitnessdoel in te stellen en de Timex® digitale
hartslagsensor als persoonlijke trainer te gebruiken.
Het werkt als volgt.
Ten eerste: kies een fitnessdoel dat geschikt voor u is
• Verbeter uw fitness
• Val af en verbrand vet
• Vergroot uw (aërobe) uithoudingsvermogen
• Verbeter uw fitnessconditie
• Behaal atletische topprestaties
Ten tweede: kies een hartslagtrainingszone die geschikt voor u is
Hartslagzonetraining is de methode die alom door professionele
fitness- en sporttrainers wordt gebruikt voor het bereiken van de
bovenvermelde fitnessdoelen. Als deze digitale hartslagmonitor
eenmaal is ingesteld, kan hij u automatisch tonen wanneer u in de
door u gekozen trainingszone bent, en aangeven wanneer u dat
niet bent. Hij werkt als een persoonlijke trainer om uw lichaam op
een intensiteitsniveau te helpen trainen waarmee u het gewenste
fitnessdoel kunt bereiken zonder te veel of te weinig te trainen.
Richtlijnen voor het selecteren van uw hartslagtrainingszone
Er zijn vijf hartslagtrainingszones. Selecteer een zone die het
4-4
fitnessdoel is dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Wanneer u de training begint, start dan altijd bij een lage zone om
uw spieren los te maken zodat uw lichaam zich kan voorbereiden
om in uw streeftrainingszones te werken. U kunt uw spieren
bijvoorbeeld in de lichte-trainingszone "losmaken", het grootste
deel van uw training in de gewichtsmanagementzone doorbrengen
en dan zelfs korte tijd in de aërobe basisopbouwzone doorbrengen.
De intensiteit van zone 4 en 5 is zo veeleisend dat alleen
gedurende beperkte perioden in deze zones getraind mag worden
en wel onder toezicht van een bevoegde medische deskundige of
een professionele coach.
VIJF HARTSLAGFITNESSZONES
Zone Ideaal voor Gewenst profijt
1 Lichte Gezonde hartslag
training handhaven/fit worden
2 Gewichts- Afvallen/
management Vet verbranden
3 Aërobe basis- (Aëroob) uithoudings-
opbouw vermogen vergroten
4 Optimale Uitstekende fitness-
conditie conditie handhaven
5 Topatleet Buitengewone atletische
conditie handhaven
Intensiteitniveau
(% maximale
hartslag)
50%-60%
60%-70%
70%-80%
80%-90%
90%-100%
4-5