Timex Bodylink Bedienungsanleitung Seite 163

So funktioniert es.
Wählen Sie als erstes ein für Sie geeignetes Fitness-Ziel
• Fitness verbessern
• Gewicht verlieren und Fett verbrennen
• Ausdauer und Durchhaltevermögen steigern
• Kondition verbessern
• Sportliche Spitzenleistungen erreichen
Zweitens: Wählen Sie einen für Sie geeigneten Herzfrequenz-
Trainingsbereich
Der Herzfrequenz-Trainingsbereich ist die Methodologie, die sehr häufig von
professionellen Fitness- und Sport-Trainern zum Erreichen der oben aufge-
führten Fitness-Ziele eingesetzt wird. Nachdem der Digitale
Herzfrequenzmonitor einmal eingestellt ist, kann er Ihnen automatisch
anzeigen, wenn Sie sich in dem von Ihnen gewählten Fitness-Bereich
befinden und Ihnen signalisieren, wenn Sie sich nicht in diesem Bereich
befinden. Er funktioniert als persönlicher Trainer, damit Ihr Körper auf einer
Intensitätsstufe Fitness-Training betreibt, mit dem Sie Ihr gewünschtes
Fitness-Ziel ohne zu viel oder zuwenig Fitness-Training erreichen können.
Auswahl Ihres Herzfrequenz-Trainings-Bereichs
Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Trainingsbereiche. Wählen Sie
einfach einen Bereich, der dem Fitness-Ziel entspricht, das Sie bei einer
bestimmten Trainings-Übung erreichen wollen. Starten Sie bei Beginn der
Übung immer in einem niedrigeren Bereich und geben Sie Ihrem Körper
erst Zeit zum „Aufwärmen" und um sich auf das Training in Ihrem Ziel-
Trainingsbereich vorzubereiten. Sie können zum Beispiel das „Aufwärmen"
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in dem Bereich Leichte Übungen vornehmen, den Großteil Ihres Trainings
im Bereich Gewichtskontrolle verbringen und dann etwas Zeit in dem
Aeroben Aufbaubereich verbringen. Die Intensität der Bereiche 4 und 5 ist
anstrengend genug, so dass Übungen in diesen Bereichen für einen
begrenzten Zeitraum während des Tainings und unter qualifizierter ärztli-
cher Aufsicht oder Anleitung eines professionellen Trainers vorgenommen
werden sollten.
FÜNF GRUNDLEGENDE HERZFREQUENZ-TRAININGSBEREICHE
Bereich Ideal Für Gewünschter Effekt
1 Leichte Gesundes Herz
Übungen erhalten/fit werden
2 Gewichts- Gewicht verlieren/
kontrolle Fett verbrennen
3 Aerober Ausdauer und
Aufbau Kondition erhöhen
4 Optimale Beibehalten von
Kondition hervorragender Kondition
5 Spitzensportler Spitzenkondition
beibehalten
Wenn Sie zum Beispiel Gewicht verlieren/Fett verbrennen möchten, sollten
Sie Ihre bevorzugten Trainings-Übungen bei 60%-70% Ihrer maximalen
Herzfrequnez mindestens 30 Minuten am Tag und dreimal pro Woche
vornehmen. Die Zielherzfrequenzbereichs-Tabelle (nächste Seite) stellt die
verschiedenen Zielbereichswerte unter Anwendung einer Methode auf
Altersbasis dar (220 minus Ihr Alter).
Intensitätsstufe
(% maximale
Herzfrequenz)
50%-60%
60%-70%
70%-80%
80%-90%
90%-100%
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