Timex Bodylink Bedienungsanleitung Seite 118

AS CINCO ZONAS DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA PARA O CONDICIONAMENTO
FÍSICO
Zona Ideal para Benefício desejado
1 Exercício Manter coração
Leve sadio/em forma
2 Controle Perder peso/
do peso queimar gordura
3 Desenvolvimento Aumentar energia
aeróbico básico Resistência aeróbica
4 Condição Manter excelente
ótima forma física
5 Atletas de elite Mantém superior
condição atlética
Por exemplo, se você quiser perder peso/queimar gordura: faça o
seu exercício preferido a 60%-70% da sua freqüência cardíaca
máxima pelo menos por 30 minutos por dia, três vezes por sem-
ana. O gráfico das zonas alvo da freqüência cardíaca (página
seguinte) ilustra os diferentes valores das zonas alvo, utilizando
um método baseado na idade (220 menos a sua idade).
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Selecione o nível da condição que representa a sua condição
física atual e localize as zonas inferior e superior de freqüência
cardíaca para a sua idade no gráfico das zonas alvo da freqüência
Grau de intensidade
(% freqüência cardíaca. Consulte as configurações da zona alvo para selecionar
cardíaca máxima)
uma zona alvo no monitor de performance Timex®.
50%-60%
60%-70%
70%-80%
80%-90%
90%-100%
Idade
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