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EMPFEHLUNGEN
WIE OFT SIE TRAINIEREN:
Sie sollten drei bis vier Mal / Woche trainieren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und Muskelfitness zu
verbessern.
WIE HART SIE TRAINIEREN:
Die Intensität der Übung wird in Ihrer Herzrate widerspiegelt. Die Übung muss „streng" genug sein,
um Ihren Herzmuskel zu stärken und Ihr kardiovaskuläres System zu fördern. Nur Ihr Arzt kann das
Ziel für Sie vorschreiben. Vor dem Starten jedes Übungsprogramms befragen Sie Ihren Arzt.
WIE LANGE SIE TRAINIEREN:
Anhaltende Übung trainiert Ihr Herz, Lungen und Muskeln.
ANFÄNGER-LAUFBAND-PROGRAMM
Zeit
ANSTRENGUNGSNIVEAU
WOCHE 1
leicht
WOCHE 2
leicht bis mittel
WOCHE 3
mittel bis maximal
DAUER
6 ~ 12 Minuten
10 ~16 Minuten
15 ~ 20 Minuten
15 / 18
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