Bevor Sie Anfangen - Pro-Form 590 HR Bedienungsanleitung

TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainings
Programm beginnen, konsultieren Sie bitte zu-
nächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig
für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme hatten
bzw noch haben.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihre durchschnittlichen Herzfrequenz angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen Bein Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für
Fettverbrennung und aerobes Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu finden, finden Sie zu-
erst ihr Lebensalter auf dem unteren Teil des
Diagramms (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade
auf- oder abgerundet). Als nächstes, finden Sie die
drei Zahlen die auf der Spalte über Ihrem Alter sind.
Diese drei Nummern stellen Ihre "Trainingszone" dar.
Die niedrigeren zwei Zahlen sind die empfohlenen
Herzfrequenzen für Fettverbrennung; die höhere Zahl
ist die empfohlene Herzfrequenz für aerobes Training.
Um Ihre Herzfrequenz während dem Training zu mes-
sen, benutzen Sie den Pulssensor. Falls Ihre
Herzfrequenz zu hoch oder zu nieder ist, verstellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Laufgeräts.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trai-
nieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings
verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Kohlenhydratka-
lorien zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten
Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel, Fett
zu verbrennen, stellen Sie die Geschwindigkeit und
Neigung des Gerätes so ein, dass Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone liegt.
Zur maximalen Fettverbrennung, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training "Aerob" sein. Aerobes Training ist jede
Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz auf-
gefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die Lunge zu
pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für
aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit und die
Neigung so ein, dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
Trainingsrichtlinien
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone—Nach dem Aufwär-
men sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen
bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet. Halten
Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang. (Während
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht über-
schreiten.) Atmen Sie durchaus tief und regelmäßig;
halten Sie niemals den Atmen an.
Abkühlen—Beenden Sie jedes Training zur
Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist Ihr
Training zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
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BEVOR SIE ANFANGEN

Vielen Dank, dass Sie sich für das revolutionäre PRO-
FORM ® 590 HR Laufgerät entschlossen haben. Das
590 HR Laufgerät offeriert eine Reihe eindrucksvoller
Merkmale um Ihnen zu helfen Ihr Fitness-Ziel in der
angenehmen und privaten Atmosphäre Ihres Heims zu
erreichen. Das 590 HR Laufgerät mit fortschrittlichem
Computer und gepolsterter Laufplattform ist entworfen
um Ihr Workout effektiver und erfreulicher durchzufüh-
ren. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie das einzig-
artige 590 HR Gerät so zusammenklappen, dass es
weniger als die Hälfte des Platzes anderer Laufgeräte
in Anspruch nimmt.
Zubehör-Tablett
Handgriff
Schnappschlossknopf
Laufband
Fußschiene
RÜCKSEITE
Justierbolzen der
Hinteren Laufrolle
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst auf-
merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgendwel-
che Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte
mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-
Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Seriennum-mer Ihres
Gerätes bereit. Die Modellnummer lautet PETL55130.
Die Seriennummer steht auf dem beigefügten Aufkleber
(siehe Vorderseite dieser Bedie-nungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Ventilator
Computer
Handgriffpulssensor
Schlüssel/Klipp
Stromkreisunterbrecher
(Sicherung)
An-/Ausschalter
Gepolstertes Laufplattform
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