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5.1 Übungsbilder
Bizeps:
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf das Sitzpolster, Beine
führen seitlich am Sitz vorbei seitlich. Arme zeigen nach unten.
Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die
Unterarme nach oben.
Achtung: Spannen Sie die Bauch und Rückenmuskulatur an. Nicht
ins Hohlkreuz kommen. Oberkörper bleibt ruhig. Die Bewegung
findet nur im Ellenbogen statt.
Trizeps stehend:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich seitlich zum Gerät. Ihre Arme
sind angewinkelt. Der Ellenbogen ist am Körper fixiert.
Endposition: Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Körpers
nach unten, bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
5.1 Trainings photos
Biceps:
Start position: Sit on the seat, your legs are touching the
seatcushion lateral. Arms are nearly complete straight.
Endposition: Fix the ellbow at side of your body and move the
forearms up.
Pay attention, that the upper body stays straight.
Triceps, standing version:
Start position: Stand on the side of the gym.. Ellbow is fixed at
your body and the forearms are angled.
Endposition: Move your forearms downwards.
Attention: Fix upper body.
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