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Gesäßmuskel
Ausgangsposition: Stehen Sie seitlich zum Gerät und halten
Sie sich am Rahmen fest. Der Abstand des Trainierenden zum
Trainingsgerät sollte so weit gewählt werden, dass das Seil
immernoch gespannt ist, auch wenn sich das trainierende Bein ganz
vorne befindet.
Endposition: Bein gestreckt soweit wie möglich nach hinten
führen.
Achtung: Bauchmuskeln anspannen und nicht mit dem Rumpf
ausweichen!
Optional nur für Autark 8000
Beinpresse
Ausgangsposition: Hände greifen an die Griffe. Sitz wurde so
eingestellt, dass im Knie kein kleinerer Winkel als 90 Grad°
erreicht wird.
Endposition: Beine nicht vollständig durchstrecken.
Achtung/Attention: Achten Sie darauf , dass die Knie in der
Endposition nicht durchgestreckt werden.
Gluteal muscle
Startposition: Both hands hold on the the gym. Stand as far as
necessary away, till the exercising leg is under tension, even it is
in the front position.
Endposition: Move the straight leg as far as possible to the rear
side.
Attention: Activate your abdominals, that the upperbody is
secured!
Optional only for Autark 8000
Leg press
Start position: Hands are encompassing the handles. Knee angle
has to be a min of 90 degree°.
Endposition: Strech your legs, so that they are nearly straight.
Attention: Do not straighten your legs completely.
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