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Rückenziehen II
Ausgangsposition: Sitzend, Arme sind fast gestreckt. Schultern
können mit nach vorne gebracht werden. Beine mit dem
Rundpolster fixieren.
Endposition: Arme heranziehen. Schultern können zu intensivieren
Ausführung ohne Schwung nach hinten gezogen werden.
Achtung: Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen oder
Schmerzen haben, dann sollten Sie diese Übung nicht durchführen
Lat-Ziehen:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind fast gestreckt. Beine seitlich
am Sitzpolster fixieren.
Endposition: Latissimusstange nach unten führen, bis diese fast den
Nacken erreicht.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition, die
Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen
fixieren. Genügend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf
„Verletzungsgefahr".
Rowing II
Start position: Sit down, arms are nealy complete straight. Fix
your knees with the round cushion.
Endposition: Pull back your forearms.
Attention: Exercise can cause pain to your neck!
Lat pull:
Start position: Arms are nearly complete straight. Fix your legs at
the side of the seat cushion.
Endposition: Pull down the lat bar, until it nearly touch your neck.
Attention: During relaesing, please pay attention that the shoulders
are still in the lower position. Keep enough space between the bar
and your head.
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