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tsredu ti n
Beim Gewichtsreduktionsprogramm 2 handelt es sich um ein fünfminütiges Kernprogramm, das mit
niedrigerer Intensität beginnt und bei dem Widerstand und Steigung stufenweise erhöht werden, bis
nach drei Minuten die Spitze erreicht ist und dieses Niveau eine Minute lang beibehalten wird, bis
dann wieder ein Absinken auf das ursprüngliche Niveau erfolgt. Das auf Wiederholung basierende
Programm soll einen Übergang in der Trainingsintensität anregen, damit die Entwicklung des aeroben
und des anaeroben Energiesystems gefördert wird.
Widerstand
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
1
2
10
20
25
9
20
25
8
20
25
7
15
20
6
15
20
5
10
15
4
10
10
3
5
5
2
5
5
1
5
5
Steigung
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
1
2
10
6
8
9
6
8
8
6
8
7
6
8
6
6
8
5
6
8
4
6
8
3
6
8
2
6
8
1
6
8
Bedienungsanleitung für Cybex
:30
:30
1:00
Programmsegmente
3
4
1
30
40
50
30
35
50
30
35
45
25
35
45
25
30
40
20
20
40
15
15
30
10
10
20
10
10
20
10
10
15
:30
:30
1:00
Programmsegmente
3
4
1
10
10
12
10
10
11
8
8
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
5
8
8
4
8
8
3
1:00
1:00
1:00
2
3
4
65
80
65
60
75
60
55
70
55
50
65
50
45
60
45
40
55
40
35
50
35
20
40
20
20
40
20
20
35
20
1:00
1:00
1:00
2
3
4
16
20
16
15
19
15
14
18
14
13
17
13
12
16
12
11
14
11
9
12
9
8
10
8
6
8
6
5
6
5
83
1:00
:30
:30
Auslaufen
5
1
2
50
40
30
50
35
30
45
35
30
45
35
25
40
30
25
40
20
20
30
15
15
20
10
10
20
10
10
15
10
10
1:00
:30
:30
Auslaufen
5
1
2
12
10
10
11
10
10
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
5
8
8
4
8
8
3
8
8
:30
:30
3
4
25
20
25
20
25
20
20
15
20
15
15
10
10
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
3
4
8
6
8
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
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