Kettler Apollo Montage- Und Trainingsanleitung Seite 18

Träningsinstruktioner
S
Ont i ryggen på grund av muskelspänningar, felbelastning och
belastningsskador i ryggen hör till de vanligaste civilisations- och
yrkessjukdomar i vår tid.
Därför är det mycket viktigt att man motverkar sådana besvär på
ett tidigt stadium, innan det till exempel leder till diskbråck.
Avslappnings- och avlastningsövningar för ryggen och hela rö-
relseapparaten är att bra sätt att förebygga denna folksjukdom.
Ryggtränaren KETTLER APOLLO avlastar ryggen. Det gör att
trycket på mellankotsskivorna lättar så att den vätskehalt och de
näringsämnen som skivorna tappat under belastningen kan tas
upp igen. Sträckövningarna löser dessutom även muskelspännin-
gar.
Upp-och-ner-positionen ökar även blodcirkulationen och syreupp-
tagningen i musklerna samt i viktiga organ i de övre kroppsdel-
arna, till exempel i hjärnan.
Upp-och-ner-positionen rekommenderas av ortopeder och idrotts-
läkare. Positionen avlastar diskar, höft- och knälederna samt fö-
rebygger ryggsmärtor och muskelspänningar. Rygg- och leds-
märtor som beror på överbelastning lättar märkbart när man an-
vänder ryggtränaren APOLLO.
Viktigt att veta!
Antrenman kılavuzu
TR
Gerilime hatayı yüklenme veya yüklenmeye bağlı sırt ağrıları gü-
nümüzde en yaygın medeniyet hastalıkları ve en sık kayda geçen
meslek hastalıkları arasında bulunmaktadır.
Bu nedenle, örneğin omurga diskleri bu duruma uyum sağlama-
dan önce erken vakitte bu şikayetlere engel olmak acilen zorun-
ludur. Omurganın ve bu arada hareket sisteminin gerilimi ve yü-
künü azaltmaya yönelik egzersizler bu yaygın hastalığa karşı
alınması gereken önlemlerdir.
KETTLER APOLLO ile omurganıza binen yükün azalmasını
sağlayacaksınız. Burada omurların arasındaki disklere binen yük
azalmaktadır, bu diskler yüklenme anındaki dışarı verdikleri sıvı
ve besin maddelerini geri almaktadırlar. Bunun haricinde
gevşeme sonucunda kaslardaki gerginlikler de azalmaktadır.
"Kafa-altta-yatış" konumu kasların ve vücudun üst kısmında yer
alan önemli organların, özellikle de beynin daha iyi kanlanması-
nı ve böylece daha iyi oksijen kullanmasını sağlamaktadır.
Ortopedist ve spor hekimleri "Kafa-altta-yatış" konumunu özellikle
disklerin, kalça ve diz ekleminin üzerine binen yükün azaltılması
ve aynı zamanda sırt ağrıları ve kasların kasılı kalmasına yönelik
bir eylem olarak önermektedirler. Aşırı yüklenmeye bağlı sırt ve
eklem ağrıları APOLLO kullanıldığı zaman belirgin biçimde aza-
lır.
46
Ryggtränaren är visserligen konstruerad för självanvändning,
men man bör alltid se till att ha någon som står bredvid ifall nå-
got skulle hända.
Konsultera alltid en läkare för en hälsoundersökning innan du
börjar träna, så att du vet att du är i god kondition för att träna
med APOLLO. Läkarens diagnos bör ligga till grund för hur du
bygger upp ditt träningsprogram. Om du tränar fel eller överdri-
ver träningen kan det vara skadligt för hälsan.
Ryggtränaren ska inte användas vid extremt högt blodtryck, högt
ögontryck, akuta organiska eller psykiska besvär eller under
graviditet.
Träningsråd
Börja din regelbundna träning i upp-och-ner-positionen med ett
träningspass på cirka 1 minut och öka sedan passet med unge-
fär 1/2 minut dagligen. Börja inte direkt med den maximala trä-
ningspositionen, utan känn dig för först såsom det beskrivs i föl-
jande avsnitt. Har ryggen utsatts för intensiv belastning (på grund
längre bilkörning, sittande arbete osv.) rekommenderas avslapp-
ningsträning med APOLLO.
Önemli bilgiler
Her ne kadar cihaz kişinin tek başına kullanımı için tasarlanmış
olsa da, güvenlik açısından ikinci bir kişinin yardım sağlaması
gerekir.
Egzersizlere başlamadan önce sağlık açısından APOLLO ile an-
trenman yapmaya uygun olup olmadığınızı kontrol ettiriniz. He-
kimin bulguları antrenman programınızın temelini oluşturacaktır.
Hatalı veya aşırı antrenman sağlık açısından zararlara neden
olabilir.
Aşırı yüksek tansiyon, glokom, akut organik veya psişik rahat-
sızlıklar ile hamilelik sırasında alet kullanılmamalıdır.
Antrenman ile ilgili bilgiler
"Kafa-altta-yatış" konumundaki düzenli egzersizlere önce günde
yaklaşık 1 dakikalık bir süre ile başlayıp daha sonra bu süreyi du-
ruma göre her gün yarım dakika arttırınız. Egzersizlere doğrudan
en uç konumda başlamak yerine, - aşağıdaki bölümde açıklan-
dığı biçimde – yavaşça "Kafa-altta-yatış" konumuna gelmeye ça-
lışınız. Öncesinde omurgaya yoğun yük bindiği durumlarda
(uzun süre araba kullanma, oturarak çalışma vs.) APOLLO ile
gevşeme egzersizleri önerilir.