Übungen Für Fortgeschrittene - Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung

Mittlereübungen
6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angeho-
benen Knien
Diese Übung
6
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Winkeln
Sie Ihre Knie
an, legen Sie
sie auf eine
Seite und
heben Sie die
Beine gerade
ein wenig vom
Boden ab.
Rollen Sie Ihren Körper ca. 45˚ nach vorn und bringen
Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Bewegen Sie die Beine während dieser Übung nicht.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal, legen Sie die
Knie dann auf die gegenüberliegende Seite und wieder-
holen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite.
Übungen für Fortgeschrittene
Die folgenden Übungen sind für den weiteren Aufbau
Ihrer Stärke, des Muskeltonus und Ihrer Beweglichkeit.
Vergessen Sie nicht, für einige Minuten mit Dehnen auf-
zuwärmen, bevor Sie beginnen.
7. "L"-Rumpfbeuge
Diese Übung
7
ist für die obe-
ren Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
gerade aus
und heben Sie
sie an, wie
hier angezeigt.
Rollen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie ihn
dann wieder in
die Ausgangs-
position
zurück. Halten
Sie die Beine
während der
Übung gerade nach oben. Wiederholen Sie diese Übung
10 bis 15 Mal.
Übungen für Fortgeschrittene
8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben
Diese Übung
8a
ist für die unte-
ren auchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab,
wie in Photo
8a angezeigt.
Beugen Sie
8b
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie dabei
Ihre Knie an
Ihre Brust,
wie in Photo
8b angezeigt.
Kehren Sie
dann wie-
der in die
Ausgangsposition zurück. 10 bis 15 Mal wiederholen.
9. Fortgeschrittene Beinbeuge für die schrägen
Bauchmuskeln
Diese Übung
9a
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre
Beine aus
und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab,
wie in Photo
9b
9a angezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und
bringen Sie
dabei Ihre
Knie seitlich
an Ihre Brust,
wie in Photo
9b. Kehren Sie
dann wieder
in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese
Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal die Seite
wechseln sollten.
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