Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 10

Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH
Abdominaux
TRAINER offre
une variété Supérieurs
d'exercice qui
façonneront vos
Abdominaux
abdominaux
Latéraux
supérieurs,
latéraux, et
Abdominaux
inférieurs. Les
Inférieurs
photos dans ce
manuel montre
la position cor-
recte de chaque exercice.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre
groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.
Commencez avec les exercices pour débutant, et pro-
gressez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne
pas vous exténuer durant les premières semaines de
votre programme d'exercice. Il est plus sage d'augmen-
ter le nombre de répétitions que vous effectuez plutôt
que de passer à des exercices plus avancés trop rapide-
ment. L'intensité de chaque exercice peut être variée en
changeant la position de vos mains le long des barres
du CRUNCH TRAINER. Plus vos mains sont position-
nées vers le bas, plus l'exercice effectué sera difficile.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de
« rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l'un vers
l'autre. Gardez votre tête sur l'appui-tête et gardez la
partie inférieure de votre dos sur le matelas d'exercice; il
pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légère-
ment.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d'étirements. Rappelez-vous de gar-
der de l'eau prés de vous quand vous vous entraînez,
et buvez régulièrement pour éviter de vous déshydra-
ter. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
ATTENTION:
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s'adresse plus particulière-
ment aux personnes agrées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-
blèmes de santé. Lisez toutes les instructions
avant de vous servir de l'appareil. ICON ne se
tient aucunement responsable des blessures
ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de
cet appareil.
Consultez votre
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Étirements Suggérés
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d'étirements. Les étirements préparent
le corps pour l'exercice en augmentant la température du
corps, en accélérant les battements du coeur et la circula-
tion sanguine. Après l'exercice, les étirements permettent
les battements du coeur de retourner à la normale et aux
muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont
aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les
positions correctes pour les trois étirements de bases sont
décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne rebondissez pas.
1. Étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et posez
votre plante de pieds
contre l'intérieur de la
cuisse de votre autre
jambe. Touchez vos
orteils aussi loin que pos-
sible. Comptez jusqu'à
15. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
2. Étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout avec
vos genoux légèrement
pliés et baissez-vous
lentement en avant à
partir de votre taille.
Laissez votre dos et
vos épaules se relaxer
alors que vous touchez
vos orteils aussi loin
que possible. Comptez
jusqu'à 15. Répétez 3
fois.
3. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre
le mur prenez votre
pied avec votre autre
main. Amenez votre
talon aussi près que
possible de votre fes-
sier. Comptez jusqu'à
15. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.