Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 23

Ejercicios Iniciales
Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de
empezar.
1. Contracción Básica
El foco de este
1
ejercicio e la
región abdo-
minal superior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio
y doble sus
rodillas como
se muestra.
Coloque sus
manos cerca
de los extre-
mos superiores de las barras. Eleve su cuerpo haciendo
un ángulo de 45º, y bájese regresando a la posición
inicial. Esto completa una repetición. Realice de 10 a 15
repeticiones.
2. Contracción Básica con los Pies Elevados
El foco de
2
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Este
ejercicio debe
realizarse
de la misma
manera que
la contracción
básica, excep-
to que sus
pies deben de
estar levantados 3 cm sobre el piso durante el ejercicio.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
3. Contracción Básica Oblicua
El foco de
3
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo.
Realice este
ejercicio de
la misma
manera que
la contracción
básica pero
coloque sus
rodillas a un
lado como se muestra. Complete de 5 a 7 repeticiones,
cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga
otras 5 o 7 repeticiones.
Ejercicios Intermedios
A medida que sus músculos abdominales se pongan
más fuertes y usted pueda realizar confortablemente
varias repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo
de pasar a los ejercicios intermedios. Recuerde estirar-
se por algunos minutos antes de empezar.
4. Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho
El foco este
4
ejercicio e
la región
abdominal
superior.
Acuéstese
sobre el tape-
te de ejerci-
cio y traiga
sus rodillas
sobre su
pecho como
se muestra.
Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese a la
posición inicial. Mantenga sus rodillas elevadas durante
el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio puede realizarse descansando sus pies
sobre una silla.
5. Contracción con las Rodillas Elevadas contra el
pecho
El foco de
5a
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. abdo-
minal inferior.
La posición
inicial se
muestra en la
fotografía 5a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
5b
ángulo de 45º,
colocando sus
rodillas cerca
de su pecho
al mismo tiem-
po; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Realice
de 10 a 15
repeticiones.
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