Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 28

Het in Gebruik Nemen van de
CRUNCH TRAINER
De CRUNCH
TRAINER biedt Boven
Buikspieren
veel gevarieer-
de oefeningen
die uw (boven
en lageren)
Zijspieren
buikspieren, en
zijspieren zul-
Lagere
len belasten.
Buikspieren
De illustraties in
de handleiding
geven de cor-
recte houding aan om elke oefening uit te voeren.
De oefeningen in deze handleiding zijn in vier catego-
rieën te verdelen: Beginners, Overgang, Geavanceerd,
en Deskundig. Begin met de oefeningen voor beginners,
en oefen op uw eigen ritme. Zorg ervoor dat u niet over-
drijft gedurende de eerste paar weken. Het is beter dat
u het aantal oefeningen ophoogt dan dat u te snel van
categorie verandert. De intensitiet van uw oefening kan
worden beïnvloed door de stand van de handen langs
de stangen van de CRUNCH TRAINER te veranderen.
De lager de handen de moeilijker de oefening.
Om het meeste uit uw oefening te halen is het belang-
rijk om een goede houding aan te houden tijdens het
oefenen. Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening
om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER
gewoon met uw lichaam mee "rollen". Zorg ervoor dat
u de stangen niet naar elkaar toe buigt. Houdt uw
hoofd op de hoofdsteun en de onderkant uw rug op het
matje. Het kan zijn dat u uw heupen wat op moet tillen.
Begin altijd uw oefening met een een paar minuten
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt
tijdens het oefenen. Stop meteen met oefenen wan-
neer u zich niet goed voelt, duizelig wordt, of kort
ademig wordt tijdens het oefenen. Begin meteen
met een afbouwfase
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is in het bij-
zonder belangrijk voor personen boven de 35
jaar en/of voor personen die gezondheidspro-
blemen hebben of gehad hebben. ICON is niet
aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade
aan eigendommen door het gebruik van dit pro-
dukt.
Voorgestelde Strekoefeningen
Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw
spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voor-
bereiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur
te verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor
ook het lichaam meer zuurstof gaat gebruiken. Na uw
oefenprogramma is het ook belangrijk om uw spieren
te strekken. Het laat het lichaam langzaam afkoelen de
verhoogt de flexibiliteit van uw spieren. De correcte oefe-
ning wordt hieronder getoond. Beweeg altijd langzaam
en zorg ervoor dat u uw spieren niet te hard rekt.
1. Hamstring Strekoefening
Zit met een been
gestrekt. Breng uw
andere voet tegen
de binnenkant van
uw gestrekte been.
Reik zover moge-
lijk voorover naar
uw tenen. Houdt
dit 15 tellen vol en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal
voor elk been.
2. Teen-Strekoefening
Sta met uw knieën
licht gebogen en
buig langzaam
vanuit de heupen
voorover. Ontspan
uw rug en schou-
ders terwijl u zover
mogelijk naar
beneden naar uw
tenen reikt. Houdt
dit 15 tellen vol en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal.
3. Quadriceps Strekoefeningen
Met een hand
tegen de muur
voor evenwicht,
neem met uw
andere hand uw
voet vast. Breng
uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw bil-
len. Houdt dit 15
tellen vast en rust.
Herhaal deze oefe-
ning drie maal voor
beide benen.
28