Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 12

Exercices de Niveau Int.—Suite
6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux
Ramenés vers le Thorax
Cet exercice
6
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute
de votre corps
à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de
départ. Gardez vos jambes à la même position durant
toute la période de l'exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions
puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répéti-
tions.
Exercices de Niveau Avancé
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter
la force de vos muscles, pour les tonifier, et pour les
rendre plus flexibles. N'oubliez pas de bien vous étirer
pendant quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Redressement Assis « L »
Cet exercice
7
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et
soulevez-les
comme illustré.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, puis
retournez à
la position de
départ. Gardez
vos jambes en
l'air
pendant l'exer-
cice. Faîtes 10
à 15 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé—Suite
8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de
Jambes
Cet exercice
8a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur
la photo 8a.
Levez la partie
8b
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax;
puis retournez
à la position de
départ. Faîtes
10 à 15 répéti-
tions.
9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de
Jambes
Cet exercice
9a
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et
soulevez-les
juste au des-
sus du sol
comme illustré
sur la photo
9a. Levez la
9b
partie haute
de votre corps
à un angle de
45 degrés,
pliez vos
genoux tout
en ramenant
vos genoux
vers le côté
comme illustré
sur la photo
9b; puis retour-
nez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en alternant le côté droit et le côté gauche avec chaque
répétition.
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