Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 13

Exercices pour Experts
Les exercices pour experts ne devraient être effectués
seulement quand vous êtes confortable en effectuant les
exercices de niveau avancé.
10. La Bicyclette
Cet exercice
10a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et
soulevez-
les juste au
dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 10a.
10b
Levez la par-
tie haute de
votre corps à
un angle de
45 degrés tout
en pliant un
genoux et en
le ramenant
vers le thorax
comme illustré
sur la photo
10b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répéti-
tions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à
chaque répétition.
11. Exercice Carpe
Cet exercice
11a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et
soulevez-
les juste au
dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 11a.
11b
Levez la par-
tie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis
retournez à
votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts —Suite
12. Torsion Tronc Inversé
Cet exercice
12a
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et
soulevez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute
de votre corps
à un angle de
12b
45 degrés.
Ceci est
votre position
de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice
13a
travaille les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans
la position
illustrée dans
la photo 13a.
Levez la partie
haute de votre
13b
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo
13b; puis
retournez à
la position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville
droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville
gauche au dessus de la cheville droite.
13