Weider WEMC1026.6 Bedienungsanleitung Seite 30

Overgangoefeningen–Vervolg
6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën
Deze oefening
6
is voor de zij-
spieren. Buig
uw knieën
naar de zijkant
en hef deze
net boven de
grond op. Rol
naar voren
tot een hoek
van 45 gra-
den. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 5 tot 7 keer. Leg dan uw knieën aan de
andere kant van uw lichaam en herhaal nog eens 5 tot
7 keer.
Geavanceerdeoefeningen
De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht,
flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet
uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint.
7. De "L" Buikinkrimping
Deze oefening
7
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze rechtop.
Rol uzelf naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Begin
weer opnieuw.
Houdt tijdens
deze oefening
uw benen altijd
gestrekt en in
de getoonde
positie.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
Geavanceerdeoefening–Vervolg
8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën naar de Borst
Deze oefening
8a
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illu-
stratie 8a. Rol
8b
naar voren
tot een hoek
van 45 graden
terwijl u uw
knieën naar
de borst toe-
trekt zoals in
illustratie 8b
wordt aange-
geven. Keer
weer naar de
startpositie terug. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met
Opgetrokken Benen
Deze oefening
9a
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond zoals
aangegeven
wordt in illu-
stratie 9a. Rol
naar voren
9b
tot een hoek
van 45 graden
terwijl u uw
knieën buigt
en ze naar
de zijkant van
uw lichaam
brengt zoals
in illustratie 9b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal
dezelfde oefening en trek uw knieën langs de andere
kant van uw lichaam op.
30