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VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS
1. Drücken Sie irgendeine Taste am Computer oder
fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen,
um den Computer einzuschalten.
Siehe Schritt 1 auf Seite 16.
2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Workout.
Um ein vorprogrammiertes Workout zu wählen, drü-
cken Sie eine der acht QUICK RESISTANCE/PACE
WORKOUTS-Tasten. Wenn man ein vorprogram-
miertes Workout wählt, dann erscheinen der Name
des Workouts und der maximale Widerstandsgrad
einige Sekunden lang am Display. Ein Querschnitt
der Widerstandsgrade des Workouts wird ebenfalls
auf der linken Seite über das Display rollen.
Querschnitt
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Workout wurde in 30 ein Minuten lange
Abschnitte eingeteilt. Jeder Abschnitt hat einen
Widerstandsgrad und ein Zieltempo vorprogram-
miert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte
können auch denselben Widerstandsgrad und/oder
dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert
haben.
Während des Workouts gibt der Workoutquerschnitt
Ihren Fortschritt an (siehe Abb. oben). Die blinkende
Spalte des Querschnitts stellt den laufenden
Abschnitt dar. Die Höhe der blinkenden Spalte deu-
tet den Widerstandsgrad im laufenden Abschnitt an.
Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für den nächsten Abschnitt
ein anderer Widerstandsgrad vorprogrammiert ist,
dann erscheint der neue Widerstandsgrad ein paar
Sekunden lang am Display, um Sie auf die
Veränderung aufmerksam zu machen. Erst dann
ändert sich der Widerstand der Pedale.
Während des Workouts wird Sie die
Zieltempokontrolle dazu auffordern, Ihr Fahrtempo
nahe der Zieltempoeinstellung für den laufenden
Abschnitt zu halten. Beim Aufleuchten eines linken
Indiaktorlichts sollten Sie Ihr Tempo erhöhen. Beim
Aufleuchten eines rechten Indikatorlichts sollten Sie
Ihr Tempo verlangsamen. Beim Aufleuchten des
mittleren Indikatorlichts behalten Sie Ihr derzeitiges
Tempo bei.
WICHTIG: Die Zieltempokontrolle dient nur zur
Motivation. Achten Sie darauf, dass Sie mit
einem Tempo trainieren, das Ihnen angenehm
ist.
Sollte der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig sein, können Sie
ihn durch Drücken der Quick Resistance-Tasten
manuell verstellen. Wenn der laufende Abschnitt
eines Programms zu Ende kommt, stellen sich die
Pedale automatisch auf die Widerstandsein-stellung
des nächsten Abschnitts ein.
Wenn man die Pedale mehrere Sekunden lang nicht
bewegt, erklingt eine Serie von Tönen und das
Workout wird auf Pause eingestellt. Um das
Workout wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach
die Pedale wieder. Das Workout geht dann weiter,
bis der letzte Abschnitt des Querschnitts zu Ende
kommt.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seite 16.
5. Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 17.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 17.
BENUTZEN DER STEREOANLAGE
Um Musik oder Hörbücher durch die Stereoanlage des
Computers zu hören während man trainiert, steckt man
einfach ein Audiokabel (nicht beinhaltet) in den Stecker
am Computer und in den Stecker eines MP3-Players
oder eines CD- Players. Vergewissern Sie sich, dass
das Kabel ganz eingesteckt ist.
Schalten Sie den Player dann ein und stellen Sie die
Lautstärke mit den Tasten an Ihrem Player ein.
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