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Um Ihre eigene natürliche Entspannungsrate zu ermitteln, sollten Sie
sie z.B. gleich nach dem Aufwachen an drei aufeinanderfolgenden
Tagen nach ausreichendem Schlaf messen. Vergleichen Sie dann
diese normalen Werte Ihrer Entspannungsrate mit Situationen, in
denen Sie müde sind, unter Streß stehen, erkältet sind oder nicht
richtig ausgeschlafen haben. Beachten Sie auch, daß die Herz-
frequenzvariation mit zunehmendem Alter abnimmt.
Durch bewußtes Entspannungstraining, wie etwa Meditation und
Atmungstraining, können Sie Ihre Herzfrequenz verringern und die
Variation erhöhen. Probieren Sie z.B. die folgende Atemübung aus:
Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
Atmen Sie tief und ruhig etwa sechsmal pro Minute. Öffnen Sie die
Augen und überprüfen Sie die Wirkung der Übung anhand der
Anzeige Ihres Armbandempfängers.
Das Polar Vantage NV Herzfrequenz-Meßgerät hilft Ihnen, streßreiche
Situationen zu erkennen, und erleichtert es Ihnen, die Streßursachen
zu beherrschen. Je mehr Sie sich der Streßursachen bewußt sind,
desto besser können Sie auch deren negative Folgen ausschalten
und desto entspannter sind Sie.
Erholungs-Herzfrequenz (RECO HR) Abnahme der Herz-
frequenz innerhalb eines vorgegebenen Zeitabschnitts.
Erholungs-Herzfrequenz (RECO TI) Zeit zum Erreichen einer
bestimmten vorgegebenen Herzfrequenz.
FILE Dateimodus
FULL Im Meßmodus zeigt FULL an, daß die Speicherkapazität
erschöpft ist und daß Sie Dateien löschen müssen, um die Speiche-
rung fortzusetzen.
GRAPHISCHER BALKEN
zehn Blöcken. Im Einstellmodus zeigen die Blöcke die verschiedenen
einstellbaren Herzfrequenz-Meßfunktionen an. Ein blinkender Block
bedeutet, daß die Einstellung einer Funktion möglich ist. Im Meßmodus
zeigt der graphische Balken die Entspannungsrate oder eine laufen-
de Erholungsberechnung an.
HALT HALT auf der Anzeige bedeutet, daß sich die Stoppuhr nach
99:59:59 Stunden ausgeschaltet hat. Durch diese Funktion wird die
Batterie geschont.
HERZFREQUENZ Die Anzahl der Herzschläge pro Minute.
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Der graphische Balken besteht aus
HFM Herzfrequenz-Meßgerät; besteht aus Polar Sender, Armband-
empfänger und elastischem Gurt
INT Intervall der automatischen Herzfrequenz-Messung
LAP Zeigt zusammen mit einer Zahl an, wie viele Rundenzeiten im
Meß- und Dateimodus gespeichert wurden.
LEFT Zeigt die verfügbare freie Speicherkapazität an.
LIM 1/LIM 2 Herzfrequenz-Grenzwerte 1 und 2
MAX Höchste Herzfrequenz während einer Trainingseinheit
MEASURE Meßmodus
MEM Zeigt die verfügbare Speicherkapazität an.
MIN Niedrigste Herzfrequenz der Trainingsperiode.
MONTH Zeigt den Monat im Uhrzeitmodus an.
MS Millisekunde
NV Persönliche Identifikation (optional mit dem Advantage Interface)
OBERE TRAININGSSCHWELLE Physiologischer Punkt wäh-
rend des Trainings mit zunehmender Intensität, an dem der Milchsäure-
spiegel des Blutes zunimmt und der Körper nicht in der Lage ist, es
zu resynthetisieren, d.h. die Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, als
ihnen zugeführt werden kann. Wird auch als Laktatschwelle oder
anaerobe Schwelle bezeichnet und entspricht normalerweise 4 mmol
Milchsäure pro Liter Blut.
PC Personal Computer
RR Zeit in Millisekunden zwischen zwei aufeinander folgenden Herz-
schlägen.
R-R-Aufzeichnungsintervall Die R-R-Aufzeichnung eignet sich
am besten zur Messung der Herzfrequenz in Ruhe. Wir empfehlen für
diese Aufzeichnungsart die Verwendung von Elektrodengel, um einen
besseren Kontakt zwischen Ihrer Haut und dem Sender zu
gewährleisten. Um Störungen zu vermeiden, sollten Sie während der
Aufzeichnung keine Tasten drücken, d.h. auch keine Zwischenzeiten
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