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DETAILS ZU DEN ÜBUNGEN
CALF RAISE
Stellung: Stellen Sie die Füße in die Mitte der Platte und heben Sie die Fersen an� Gehen Sie leicht in die
knie, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie geradeaus� Halten Sie die Position� Straffen Sie die
Bauchmuskeln�
Betroffene körperbereiche: Schienbein und Wade�
SqUAT (REITERPOSITION)
Stellung: Stellen Sie die Füße in die Mitte der Platte und ziehen Sie die Schultern zurück� Die knie sind
rund 80 Grad gebeugt (Sie sollten Ihre Zehen und einen Teil Ihrer Füße sehen können)� Rücken gerade,
Balance halten� keep weight mostly on forefoot�
Betroffene körperbereiche: Oberschenkelmuskel, Schienbein und Wade�
SINGLE LEG SqUAT
Stellung: Steigen Sie mit einem Fuß auf die Platte� Stellen Sie den anderen Fuß neben die Vibrationsplatte�
Ein Bein wird wie in der Abbildung gezeigt abgewinkelt gehalten (90 Grad oder mehr)� Ergreifen Sie die
Haltestange, um Brust und Rücken aufrecht zu halten� Halten Sie die Balance, kinn leicht nach oben�
Betroffene körperbereiche: Oberschenkelmuskel�
BICEPS CURL
Stellung: Steigen Sie auf die Platte, ergreifen Sie das Seil und halten Sie die Spannung in den Armen�
Beugen Sie leicht die knie und die Hüfte� Halten Sie den Rücken gerade und den kopf nach oben geneigt�
Betroffene körperbereiche: Trapezmuskel, Bizeps, Unterarme, Oberschenkelmuskel und Schienbein�
LATERAL SIDE RAISE
Stellung: Ergreifen Sie das Seil und heben Sie die Arme leicht an� Die knie werden 20~30 Grad gebeugt�
Halten Sie Spannung in der Hüfte und am Bauch�
Betroffene körperbereiche: Trapezmuskel, Deltamuskel, Schienbein und Waden�
PRESS UP
Stellung: Setzen Sie die Hände in der Mitte der Platte schulterbreit auf� Halten Sie knie und Beine
gestreckt� Beugen Sie die Arme etwa im 90 Grad-Winkel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück�
Betroffene körperbereiche: Deltamuskel, Brustmuskeln, Unterarm, Trizeps�
TRICEP DIPS
Stellung: Setzen Sie die Hände in der Mitte der Platte schulterbreit auf� Drehen Sie die Hände so, dass die
Finger vom körper weg zeigen� Setzen Sie die Füße direkt neben das Gerät, heben Sie die Fersen an und
balancieren Sie den körper nur mit Armen und Beinen�
Betroffene körperbereiche: Trapezmuskel, Deltamuskel, Unterarm, Trizeps, Brustmuskeln�
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