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Pro-Form E-MOTION2 Bedienungsanleitung Seite 12

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CRUNCH SIT
Stellung: Legen Sie eine kleine Matte oder ein Handtuch auf die Platte und setzen Sie sich darauf� Heben
Sie die Beine (geschlossen und leicht gebeugt), bewegen Sie den Oberkörper in Richtung knie, während
Sie diese anziehen (Sie können die Füße in Hüftbreite aufsetzen)�
Betroffene körperbereiche: Bauchmuskeln�
PELVIS STABILIZATION
Stellung: Legen Sie eine Matte auf den Boden� Setzen Sie mit geschlossenen Füßen die Zehen auf die
Platte� Halten Sie den körper gerade�
Betroffene körperbereiche: Bauchmuskeln�
ABDOMINAL BEND
Stellung: Setzen Sie sich auf die Platte, setzen Sie beide Hände hinter den körper und stützen Sie sich auf
der Platte auf, um die körperbalance zu halten� Die Beine sind etwa 45 Grad angewinkelt�
Betroffene körperbereiche: Bauchmuskeln�
HIP MASSAGE
Stellung: Gesicht zum Gerät� Legen Sie eine Matte oder ein Handtuch auf die Platte, setzen Sie sich
darauf und setzen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten neben dem Gerät auf� Ergreifen Sie die Haltestange�
Halten Sie den Rücken gerade�
Betroffene körperbereiche: Großer Gesäßmuskel�
SHOULDER PRESS
Setzen Sie beide Hände in die Mitte der Platte schulterbreit auf, die Finger zeigen weg vom körper�
Die Füße stehen neben dem Gerät, Sie halten den körper nur mit den Füßen und den Armen�
Betroffene körperbereiche: Großer Brustmuskel�
SIDE LUNGE
Stellung: Halten Sie den Rücken gerade� Setzen Sie einen Fuß in die Mitte der Platte, ergreifen Sie die
Haltestange und beugen Sie die knie um ca� 60-90 Grad� Halten Sie den Rücken gerade� Halten Sie in
dieser Position die Balance, kinn leicht nach oben gereckt�
Betroffene körperbereiche: Oberschenkelmuskel�
FRONT RAISE
Stellung: Setzen Sie einen Fuß in die Mitte der Platte, ergreifen Sie die Haltestange und beugen Sie leicht
die knie� Halten Sie den Rücken gerade� Halten Sie in dieser Position die Balance, kinn leicht nach oben
gereckt�
Betroffene körperbereiche: Seitlicher Deltamuskel�
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Pficvu49608.1

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