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5. MIT DEM TrAINING BEGINNEN
Achten Sie darauf, vor dem Beginn mit dem Training Ihren Kopf auf der Kopfstütze
aufzulegen. Sie können die Kopfstütze anpassen (3 Stufen).
Lösen Sie beide rändelschrauben (lang) (13) durch drehen gegen den uhrzeigersinn.
Bewegen Sie die Kopfstütze nach oben oder unten und richten Sie diese mit den
Öffnungen aus. ziehen Sie die rändelschrauben (lang) (13) im uhrzeigersinn fest.
6. ÜBUNGSvOrSCHLÄGE
Crunch –normal–
Stellen Sie die rückenstütze aufrecht, so dass sie etwa in einem Winkel von 90° steht.
Setzen Sie sich auf den Sitz, mit dem rücken in richtung der rückenstütze.
Platzieren sie Ihre Füße vor sich sicher auf dem boden, die beine sollten leicht
angewinkelt sein.
drücken Sie den rücken an die rückenstütze und legen Sie den Kopf auf die
Kopfstütze (11).
Bewegen Sie nun den rücken langsam abwärts. Achten Sie dabei darauf, den Kopf
auf der Kopfstütze ruhen zu lassen. Mit den Armen können Sie bei dieser Übung
verschiedene Positionen einnehmen.
Führen Sie mehrere Auf- und Abwärtsbewegungen mit dem rücken durch.
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