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BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Das Herzfrequenzprogramm 1 is so konzipiert, dass
während des Trainings Ihre Herzfrequenz zwischen
65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten
wird. (Die maximale Herzfrequenz erhält man, indem
man sein Alter von 220 abzieht. Für eine/n 25-jähri-
ge/n z.B. ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge
pro Minute.) Das Herzfrequenzprogramm 2 ist so kon-
zipiert, dass man seine Herzfrequenz nahe einer selbt-
gewählten Zielherzfrequenz hält.
Befolgen Sie die nachstehenden Schritte zur Benut-
zung eines Herzfrequenzprogramms.
Konsole einschalten.
1
Siehe Schritt 1 auf Seite 11.
Eines der Herzfrequenzprogramme wählen.
2
Jedes Mal, wenn man die
Konsole einschaltet, ist der
manuelle Modus gewählt.
Um ein Herzfrequenzpro-
gramm zu wählen,
drücken Sie mehrmals auf
die Programmwahltaste
bis die Zahl 1 oder 2 in der
kleinen Anzeige erscheint.
Alter oder Zielherzfrequenz eingeben.
3
Wenn man Programm 1 gewählt hat, dann
erscheint das Wort Alter AGE in der großen
Anzeige und das schon eingegebene Alter blinkt.
Wenn Sie Ihr Alter schon einmal eingegeben
haben, dann müssen Sie jetzt bloss die Einga-
betaste [enter] drücken. Wenn Sie Ihr Alter noch
nicht eingegeben haben, drücken Sie die kleinen
+ und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben. Wenn
Ihr Alter aufscheint, drücken Sie die Eingabetaste.
Wenn man sein Alter eingegeben hat, wird es
vom Computer gespeichert.
Wenn man Programm 2 gewählt hat, dann
erscheinen die Buchstaben PLS [für Puls] in der
großen Anzeige und die schon eingegebene
Zielherzfrequenz blinkt. Wenn Sie die Zielherz-
frequenz nicht verändern wollen, drücken Sie die
Eingabetaste. Wenn Sie die Zielherzfrequenz ver-
ändern wollen, drücken Sie die kleinen + und –
Tasten, um sie einzugeben. Drücken Sie dann die
Eingabetaste. Die Herzfrequenz kann zwischen
70 und 170 Schlägen pro Minute liegen.
Handgriffpulssensor halten.
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Während des Herzfrequenzprogramms muss man
die Handgriffe nicht dauernd halten. Man muss sie
allerdings öfters halten, damit das Programm rich-
tig funktionieren kann. Jedes Mal, wenn man die
Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens
30 Sekunden lang auf den Metallkontakten auf-
liegen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der
großen Anzeige die Buchstaben PLS.
Programm durch Treten der Pedale beginnen.
5
Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen,
um das Programm zu starten. Programm 1 besteht
aus 20 ein-Minuten-langen Segmenten. Eine
bestimmte Widerstandsstufe und eine bestimmte
Zielherzfrequenz sind für jedes Segment vorpro-
grammiert. (Es kann auch für mehrere aufeinander-
folgende Segmente die gleiche Widerstandsstufe
und/oder die gleiche Zielherzfrequenz einprogram-
miert sein.) Programm 2 dauert 60 Minuten lang
(Sie können aber auch nur einen Teil des
Programms absolvieren). Nur eine Widerstands-
stufe und eine Zielherzfrequenzrate sind für das
ganze Programm vorprogrammiert.
Programm 1 wechselt periodisch den Widerstand
der Pedale. (Anmerkung: Sollte der Widerstands-
grad zu hoch oder zu niedrig sein, kann man ihn
durch Drücken der Widerstands-Tasten unter der
großen Anzeige verändern. Wenn das nächste
Segment anfängt, stellt sich aber auch der
Widerstand auf die voreingestellten Werte für die-
ses Segment ein.) Programm 2 bleibt während
des ganzen Workouts auf dem selben Widerstand
eingestellt. Anmerkung: Man kann den
Widerstand für das ganze Programm verändern,
indem man die Widerstands-Tasten unter der
großen Anzeige betätigt.
Während
Programm 1 und
Indikator-
2 ablaufen, die-
strich
nen die Pfeile in
der kleinen
Erhöhung-
Anzeige als
spfeil
Hilfen, um die
Herzfrequenz
nahe der Zielherzfrequenz zu halten. Wenn Sie
die Handgriffpulssensoren angreifen, vergleicht
die Konsole Ihre Herzfrequenz mit der
Zielherzfrequenz. Sollte Ihre Herzfrequenz zu
sehr über oder unter der Zielherzfrequenz liegen,
ermutigt Sie die Anzahl von Pfeilen in der kleinen
Anzeige, Ihr Tempo zu erhöhen oder zu ver-
langsamen. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ver-
ändert, ändern Sie Ihr Tempo so, dass jeder
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BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
Stellen Sie den Computer an.
1
Anmerkung: Achten Sie darauf, dass das Netz-
kabel in einer geeigneten Steckdose eingesteckt
wird (siehe ANSCHLUSS DES NETZKABELS auf
Seite 9).
Um den Computer einzustellen, drücken Sie auf
die Ein-/Wiedereinstelltaste oder fangen Sie an zu
laufen. (Sehen Sie die Zeichnung auf Seite 10,
um die Ein-/Wiedereinstelltaste zu identifizieren.)
Wählen Sie den manuellen Modus.
2
Jedes Mal wenn der
Computer eingestellt ist,
wird der manuelle Modus
ausgewählt. Wenn ein
Programmen ausgewählt
worden ist, wählen Sie den
manuellen Modus aus,
indem Sie andauernd auf
die Programmtaste drucken, bis die Buchstaben
[RPM] im kleinen Display erscheinen
Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie
3
den Widerstand der Pedale, wenn gewünscht.
Während Sie fahren, verstellen Sie den Widerstand
der Pedale indem Sie auf die Widerstands-Tasten
unter dem großen Display drücken. Es gibt zehen
Widerstandsstufen—Stufe 10 ist die anfordernste.
Anmerkung: Nachdem die Tasten gedrückt worden
sind, wird es ein paar Sekunden dauern bis der
Widerstand die gewählte Einstellung erreicht.
Um das Training auf dem Ellipsentrainer zu vari-
ieren, können Sie den Winkel der Rampe entweder
vergrößern oder verkleinern, indem Sie die
Rampenknöpfe unter dem großen Display drücken.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem kleinen
4
und großen Display.
Das kleine Display wird
Ihr Fahrtempo anzeigen
in Umdrehungen pro
Minute [RPM]. Der
Indikatorstrich im kleinen
Display wird seine Länge
Indikatorstrich
erweitern oder reduzieren
wenn Sie Ihr Fahrtempo
erhöhen oder reduzieren.
Der obere Teil
des großen
Displays wird
die Distanz
[DISTANCE], die
Sie gefahren sind
und die Anzahl der Kalorien [CALORIES] und
Fettkalorien [FAT CALORIES], die Sie verbrannt
haben anzeigen (siehe FETTABBAU auf Seite
21 zur Erklärung der Fettkalorien). Das Display
wird alle paar Sekunden von einer Zahl auf die
andere wechseln. Wenn Sie den Handgriff-
Pulssensor benutzen, wird das kleine Display
Ihre Herzfre-quenz [BPM] anzeigen (siehe
Schritt 5 auf Seite 12).
Um nur die Distanz, die Sie
Oberen Taste
gefahren sind oder die
Anzahl der Kalorien oder
Fettkalorien, die Sie ver-
brannt haben zu sehen,
drücken Sie auf die obere
Taste auf der linken Seite
des großen Displays bis
nur noch das Wort DISTANCE (Distanz), CALO-
RIES (Kalorien) oder FAT CALS (Fettkalorien) im
oberen Teil des großen Displays erscheint.
Achten Sie darauf, dass das wort SCAN
[Ablesung] nicht erscheint. Um wieder die
Distanz, die Sie gefahren sind und die Anzahl der
Kalorien und Fettkalorien, die Sie verbrannt
haben zu sehen, drücken Sie die obere Taste bis
das Wort SCAN wieder erscheint.
Die Mitte des
großen Displays
wird die vergan-
gene Zeit [TIME].
Anmerkung:
Wenn ein
Programm gewählt ist (mit Außnahme des zweiten
Herzfrequenzprogramms [SelfSelect]), zeigt dieses
Display dieverbleibende Zeit im Programm [SEG.
TIME] anstaat der vergangen Zeit.
Der untere Teil
des großen Dis-
plays zeigt Ihre
Fahrgeschwindig-
keit [SPEED] und
Widerstandsstufe
[RESISTANCE]. Das Display wird alle paar Sekun-
den von einer Zahl auf die andere wechseln.
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