Master R22 MAS4A020 Bedienungsanleitung Seite 90
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Tagesübung:
2-3 x wöchentlich:
1-2 x wöchentlich:
Abschluss- / Entspannungsphase
Um effektive Entspannung der Muskeln und des Metabolismus zu erreichen, ist es nötig, die Belastung während der
letzen 5-10 Minuten des Trainings ganz zu vermindern.
Die Dehnung hilft Ihnen auch, um Muskelschmerzen zu verhindern.
Erfolg
Sogar schon nach einer kurzen Zeit vom regelmäßigen Training stellen Sie fest, dass Sie beim Erreichen der
optimalen Herzfrequenz allmählich die Belastung erhöhen.
Das Training wird immer leichter und Sie werden sich viel mehr fit in Ihrem Alltag fühlen.
Um dies zu erreichen, sollten Sie sich mittels regelmäßigen Trainings motivieren. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit
fürs Training und fangen Sie nicht mit einer zu aggressiven Übung. Ein alter Spruch unter Sportler sagt:
" Das schwierigste ist es, mit Training anzufangen"
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und viele Erfolge beim Training auf diesem Gerät.
Alle angezeigten Daten sind nur Näherungswerte und können nicht für medizinische Zwecke verwendet
werden. Der Wert der Herzfrequenz ist auch annähernd und kann nicht für die Bestimmung der
kardiovaskulären und anderen medizinischen Programmen verwendet werden.
Training nach der Herzfrequenz
Alter
FC
MAX/min.*
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150
*FC MAX/min = der Wert der maximalen Herzfrequenz
ca. 10 min/Einheit
ca. 30 min/ Einheit
ca. 60 min/ Einheit
60%
65%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
70%
75%
140
150
137
146
133
143
130
139
126
135
123
131
119
128
116
124
112
120
109
116
105
113
17
DE
80%
85%
160
170
156
166
152
162
148
157
144
153
140
149
136
145
132
140
128
136
124
132
110
128
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