Trainingshandleiding; Instructie; Opwarmfase; Trainingsfase - Rex Functional-Trainer Bedienungsanleitung

Trainingshandleiding

INSTRUCTIE

Door regelmatige training met de REX sport functional trai-
ner kunt ook u uw prestaties aanzienlijk verbeteren en uw
persoonlijke fi tnessdoelen verzetten. Daarvoor hebt u geen
krachttoestellen of halterbanken nodig!
U kunt uw training overal doen, of u nu op reis bent of
thuis. Met het deuranker kunt u de functional trainer volko-
men veilig aan iedere deur vastmaken.
Het REX Sport-suspensietrainingprincipe
De REX Sport functional trainer is gericht op training met
het eigen lichaamsgewicht. Het geldt als een van de effec-
tiefste en natuurlijkste trainingsvormen voor meer fi tness
en gezondheid. Door de hoge variabiliteit van de REX Sport
functional trainer kan de training erg goed op de individue-
le gebruiker worden afgestemd. Factoren die de training stu-
ren zijn:
1. de instelbare hoek tot het ophangingspunt
2. de instabiliteit van het eigen lichaam door verandering
van de stand
3. de instelbare pendelkracht, die overproportioneel sterker
wordt, naar mate het greeppunt verder van het midden
van de kabel is verwijderd,
Vrije bewegingen leiden ertoe dat hele spiergroepen en niet
alleen individuele spieren worden getraind. Iedere oefening
verbetert tegelijk stabiliteit en beweeglijkheid van het bo-
venlichaam, ons eigenlijke krachtencentrum. Hier gaan alle
bewegingen vanuit. Daarnaast worden de coördinatie, de
reactietijd en het evenwicht van de sportbeoefenaar verbe-
terd.
Basisregels voor het gebruik van de functional trainer:
1. rustig starten, intensiteit langzaam opvoeren
2. eerst eenvoudige oefeningen, langzamerhand aanvullen
met meer gecompliceerde oefeningen
3. bekende oefeningen instuderen en verdiepen, pas later
iets nieuws uitproberen
Trainingsoefeningen:
Beginners moeten uitoefenen met een maximum van 1–2
eenheden per weken te starten. Ervaren gebruikers kunnen
dan gebruik maken van hun toenemen tot 3–5 keer per
week. De trainingstijd niet meer dan 20 minuten. Evolueren
in de tijd uw eigen persoonlijke opleidingsplan. Proberen
gewoon, welke oefeningen je wilt plaatsen en uw eigen in-
dividuele plan samen.
NL-72
REX_Trainer_Functional.indd NL-72 REX_Trainer_Functional.indd NL-72
Door het grote aantal toepassingsmogelijkheden van de
functional trainer hebt u een begeleider die u zowel op
sportgebied als ook preventief optimaal ondersteunt en be-
geleidt. Door de zeer korte trainingstijd en het enorme ren-
dement van de oefeningen, zult u al na korte tijd successen
bespeuren en zien. Meer informatie en trainingsoefeningen
vindt u op onze homepage: www-rex-sport.de.
Nähere Informationen und Trainingsübungen fi nden Sie auf
unserer Homepage: www.rex-sport.de

Opwarmfase

GEFAHR
Voor elke training moet je warming-up oefeningen de
bloedtoevoer naar je spieren, en dus stimuleren van de
risico van aanvallen en het minimaliseren van verwondi-
ngen. De Warm-up duurt ongeveer 5 –10 minuten en kan
bijv. gymnastische oefeningen, touwtje springen en re-
koefeningen zijn onder andere.

Trainingsfase

Iedere oefening moet in een interval van ca. 30– 45 secon-
den worden uitgevoerd. Rust na iedere oefening ca. 15–20
seconden uit, voordat u met de volgende begint.
Houd bij oefeningen zonder bewegingsverloop de oefen-
positie ca. 20–50 seconden aan. Rust hier ook na iedere
oefening ca. 15–20 seconden uit, voordat u met de volgen-
de begint.
Trainingshandleiding
08.05.12 09:56 08.05.12 09:56