Compex sport elite Gebrauchshandbuch Seite 12

Sport Elite-DE:Sport Elite 0706
Spezifische Anwendungen
Benutzung des Programms PreStart für
die Optimierung der Schnellkraft (Sprint,
Sprung, Squash, Fußball, Basketball,
usw.) unmittelbar vor dem spezifischen
Training oder dem Wettkampf
D as Programm PreStart muss für die vor-
rangig an der ausgeübten Sportart betei-
ligten Muskeln angewendet werden. Bei
diesem Beispiel werden die vorrangigen
Muskeln des Sprinters (Quadrizeps) stimu-
liert. Bei anderen Sportarten kann die
Auswahl der zu stimulierenden Muskeln
anders ausfallen (ziehen Sie, wenn nötig,
den Trainingsplaner der CD-ROM zu
Rate).
D as Programm PreStart darf das vor dem
Wettkampf übliche Aufwärmen nicht er-
setzen. Die Aktivierung des Herz-Kreis-
lauf-Systems, kurze, zunehmend
schnellere Beschleunigungen, Startsimula-
tionen und Streckübungen werden des-
halb vom Athleten so durchgeführt, wie er
es gewohnt ist. Eine kurze PreStart -Be-
handlung (ungefähr 3 Minuten) wird un-
mittelbar vor dem Beginn des Rennens
(oder der Rennen im Fall von Ausschei-
dungsläufen) am Quadrizeps des Sprinters
durchgeführt. Die besondere Art der Mus-
kelaktivierung des Programms PreStar
ermöglicht, das maximale Leistungsniveau
von den ersten Sekunden des Rennens an
zu erreichen.
Zyklusdauer: 1 x
Die Sitzung immer möglichst kurz vor dem
Start durchführen, in jedem Fall spätestens
10 Minuten vor dem Start. Nach 10 Minuten
verschwindet nämlich rasch der Effekt der
Muskelfaserpotentiation
c
Programme: PreStar t 8G
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer steigern möchte
L angdauernde Anstrengungen beanspru-
chen den aeroben Stoffwechsel, weshalb
die von den Muskeln verbrauchte Sauers-
toffmenge der entscheidende Faktor ist.
Um die Ausdauer zu steigern muss des-
halb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp
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Sport
beanspruchten Muskeln maximal en-
twickelt werden. Da der Sauerstoff vom
Blut befördert wird, ist ein leistungsfä-
higes Herz-Kreislauf-System unerlässlich,
was ein willentliches, unter bestimmten
Bedingungen realisiertes Training ermö-
glicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm
zugeführten Sauerstoff zu verbrauchen
(Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank
einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls
verbessert werden.
D as Programm Aerobe Ausdauer der Kate-
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro-
gramms mit dem Programm Kapillarisation
(Kategorie Vaskulär), das eine Entwick-
lung des intramuskulären Blutkapillaren-
netzes bewirkt, ist besonders interessant
und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
c
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo),
c
dann 1 x Kapillarisation 8◊
t
c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo),
c
dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo),
c
dann 1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapillari-
c
sation 8◊
Vorbereitung für einen Läufer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
W enn man in Langstreckenwettkämpfen
Fortschritte machen will, dann ist eine
maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute jeder-
mann an, dass diese Trainingsart für die
Sehnen und Gelenke traumatisierend ist.
Der Einbau der Compex-Elektrostimulation
in das Training des Langstreckenläufers
Sport
bietet zu dieser Problematik eine ausge-
zeichnete Alternative. Das Programm Ae-
robe Ausdauer , das die
Sauerstoffverbrauchs-fähigkeit der Mus-
keln verbessert, sowie das Programm Ka-
pillarisation (Kategorie Vaskulär), das eine
Entwicklung der Blutkapillaren in den
Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe
Ausdauer zu steigern und die wöchent-
liche Kilometerleistung und damit die Ver-
letzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woch
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
c
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi:- Training: Aktives Aufwärmen 20 Min.,
dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. Schnell/30 Sek.
langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10
c
Min., dann 1 x Kapillarisation 8◊
c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 x Aerobe
c
Ausdauer 8G
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann
c
1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapilla-
c
risation 8◊
Saisonvorbereitung hinsichtlich der
Laktatkapazität für einen
Kraftausdauersport mit drei aktiven
Trainings pro Woche (800m-Lauf,
Bahnradfahren, usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung der
Laktatkapazität (Kraftausdauer) des Qua-
drizeps. Bei anderen Disziplinen kann die
Wahl der zu stimulierenden Muskeln ver-
schieden sein (um diese Muskeln entspre-
chend Ihrer Sportdisziplin zu bestimmen,
ziehen Sie den Trainingsplaner der CD-
ROM zu Rate).
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Sportarten, bei denen der anaerobe
Laktatstoffwechsel beträchtlich beans-
prucht wird (so lange wie möglich ausge-
haltene intensive Anstrengung), ist
wichtig, dass die spezifische Muskelvorbe-
reitung nicht vernachlässigt wird. Die Sti-
mulation des Quadrizeps (oder einer
anderer Gruppe von prioritären Muskeln,
je nach der ausgeübten Sportart) mit Hilfe
des Programms Anaerobe Ausdauer be-
wirkt eine Verbesserung der anaeroben
Leistung sowie eine große Muskeltoleranz
für hohe Laktatkonzentrationen. Der Nut-
zen auf dem Spielfeld ist offensichtlich:
Verbesserung der Leistung dank einer bes-
seren Widerstandsfähigkeit der Muskeln
gegen Ermüdung bei Anstrengungen vom
anaeroben Laktattyp.
Z ur Optimierung der Wirkung dieser Vor-
bereitung wird empfohlen, diese durch
Behandlungen mit Kapillarisation zu er-
gänzen, die während der letzten Woche
vor dem Wettkampf durchgeführt werden
(siehe Teil IV: "Programme und spezifi-
sche Anwendungen", "Kategorie Vasku-
lär ", "Letzter Schliff vor dem Wettkampf
für Kraftausdauersportarten (z.B. 800-m-
Lauf, 1500 m, usw.)").
N ach intensivem Training wird eine Be-
handlung Aktive Erholung empfohlen. Sie
gestattet, die Geschwindigkeit der Muske-
lerholung zu beschleunigen und die Er-
müdung während der Saison, in der die
Trainingsmenge hoch ist, zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
c
Mo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Training auf der Bahn
c
Mi: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Intensivtraining auf der Bahn, dann
c
1 x Aktive Erholung 8◊
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
c
Do: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G , gefolgt
von einem aktiven Training auf der Bahn
Programmes: Anaerobe Ausdauer 8G und Ak-
c
tive Erholung 8◊
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
Kraft verbessern möchte
D ie Entwicklung der Kraft seiner Ober-
schenkelmuskeln ist für einen Wettkamp-
fradfahrer immer interessant. Gewisse
Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am
Berg) ermöglichen, dazu einen Beitrag zu
leisten. Die Ergebnisse werden aber noch
eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzei-
tig eine Trainingsergänzung durch Mus-
kelstimulation mit Compex vorgenommen
wird.
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