Master G4 Gebrauchsanweisung Seite 105

Sprostitev ramen in vratu - sprostitvene vaje
Pokleknite pred vibracijsko ploščadjo in iztegnite roke naprej. Držite hrbet in vrat
naravnost. Iztegnite telo nazaj, roke naj bodo proste. Ta vaja bo sprostila vrat in ramenski predel.
Sprostitev zgornjega dela telesa - vaje za sproščanje
Sedite s hrbtom proti vibracijski plošči in rahlo pokrčenimi nogami. S komolci za ohranjanje ravnotežja dvignite
zgornji del telesa z vibracijske ploščadi. Držite vrat in hrbet
enako. Ramena potegnite nazaj. Vibracija sprošča zgornji del telesa.
BACK RELEASE - vaje za sproščanje
Sedite z zadnjico na sredini vibracijske ploščadi, stopala pa naj bodo odmaknjena od
sam. Zgornji del telesa naj se sprosti naprej. Morate
občutite prijetno sprostitev na hrbtu, bokih in stegnih.
NOGE IN DOLNE NOGE - vaje za sproščanje
Sedite na stol in postavite noge na podlago.
Izpadi, pritiski nad glavo - vaje za krepitev
Bodite v izpadu nazaj. Gume za vadbo držite nad glavo z iztegnjenimi dlanmi in z
iztegnjenimi rokami. Ta vaja krepi stegenske mišice, stegna, zadnjične mišice, ramena,
deltoide in trapez.
Veslanje s počepi - krepilna vaja
Po potrebi skrajšajte pnevmatike. Postavite se v rahlo sključen položaj. Držite ročaje v
višini prsi z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Ta vaja krepi stegna, zadnjice, hrbet in ramena.
Krepitev bicepsa, delni počepi - vaje za krepitev
Postavite se v položaj rahlega čepenja. Držite ročke v višini trebušnih mišic z dlanmi
obrnjenimi navzgor. Ta vaja krepi stegna, zadnjice, hrbet in bicepse (roke).
105
SI
O