Master G4 Gebrauchsanweisung Seite 91

Eliberarea umărului și a gâtului - exerciții de relaxare
Îngenuncheați în fața platformei vibrante cu brațele întinse în față. Țineți-vă spatele și gâtul
drept. Întindeți corpul spre spate, cu brațele libere. Acest exercițiu va relaxa zona gâtului și a umerilor.
RELAXAREA CORPULUI SUPERIOR - exerciții de relaxare
Stați cu spatele la platforma vibratoare și cu picioarele ușor îndoite. Folosind coatele pentru a vă menține
echilibrul, ridicați-vă partea superioară a corpului de pe platforma vibratoare. Țineți-vă gâtul și spatele
egal. Trageți umerii înapoi. Vibrația relaxează partea superioară a corpului.
Eliberarea spatelui - exerciții de relaxare
Așezați-vă cu fesele în mijlocul platformei vibratoare, cu picioarele departe de
eu însumi. Lăsați partea superioară a corpului să se relaxeze înainte. Ar trebui să
simțiți o relaxare plăcută pe spate, șolduri și coapse.
PICIOARE ȘI PICIOARE INFERIOARE - exerciții de relaxare
Așezați-vă pe un scaun și puneți-vă picioarele pe bază.
Lunges, prese deasupra capului - exerciții de întărire
Fiți în poziția de lunecare înapoi. Țineți cauciucurile pentru exerciții deasupra capului, cu
palmele în afară, ținând-le ridicate cu brațele întinse. Acest exercițiu întărește
ischiogambierii, coapsele, fesele, umerii, deltoizii și trapezul.
Rowing up cu squats - exercițiu de întărire
Scurtați anvelopele dacă este necesar. Stați într-o poziție ușor ghemuită. Țineți
mânerele la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate în jos. Acest exercițiu întărește
coapsele, fesele, spatele și umerii.
Consolidarea bicepsului, squats parțiale - exerciții de consolidare
91
RO