Philips HF3421 Bedienungsanleitung Seite 101

101
Nederlands
blijft, wilt u wellicht ook uw biologische klok aan de nieuwe tijdzone
aanpassen. Hierdoor slaapt u beter en bent u alerter en energieker op
de momenten dat dat nodig is. Een van de effectiefste manieren om
een jetlag tegen te gaan, is uw biologische klok een paar dagen voor
uw vertrek op de nieuwe tijdzone af te stemmen.
Reizen richting het oosten
Als u naar het oosten reist, moet u uw slaaptijd vervroegen met het
aantal uur dat overeenkomt met het aantal tijdzones dat u passeert. U
kunt uw biologische klok verschuiven in stappen van één uur per dag.
Het aantal tijdzones dat u passeert, bepaalt hoeveel dagen voor
vertrek u de Philips EnergyUp moet gaan gebruiken. Gebruik het
apparaat gedurende 30 minuten na het ontwaken. Vermijd helder
licht in de avond en ga vroeg naar bed. Zodra u bent aangekomen op
uw bestemming, vermijdt u helder licht tijdens uw normale
slaapperiode. Stel uzelf aan het einde van deze periode bloot aan
helder licht om uw biologische klok verder aan te passen aan de
lokale tijd.
Gebruik de Philips EnergyUp laat in de avond in de dagen
voorafgaand aan uw vlucht naar huis. Probeer tijdens de laatste nacht
wakker te blijven en het apparaat zo laat mogelijk na middernacht te
gebruiken. Vermijd helder licht in de ochtend op de dag van vertrek.
Reizen richting het westen
Omdat de biologische klok van de meeste mensen zich gemakkelijker
aanpast aan latere tijdzones, hoeft u de Philips EnergyUp slechts één
dag te gebruiken voordat u door vier tijdzones reist. Gebruik een extra
dag ter voorbereiding voor elke drie extra tijdzones. U hoeft de Philips
EnergyUp niet langer dan drie dagen te gebruiken, zelfs niet voor
langere reizen naar het westen. Gebruik het apparaat gedurende 30
tot 40 minuten laat in de avond. Begin twee of drie dagen voordat u
vertrekt. Gebruik het apparaat de volgende nachten twee uur later.
Eenmaal op uw bestemming probeert u de eerste dagen wakker te
blijven tot bedtijd en helder avondlicht te vermijden (draag een
zonnebril). Vermijd helder licht in de middag en avond voordat u weer