Tunturi R 505 Betriebsanleitung Seite 7

Come remare:
stringere i cinturini fermapiedi, inizia-
re in posizione raccolta in avanti, gi-
nocchia piegate al massimo e braccia
tese. (ved. fig. 6). Spingersi all'indietro
raddrizzando schiena e gambe con-
tern poraneamente (ved. fig. 7). Con-
tinuare il movimento fino a che si
pende leggermente all'indietro, pie-
gando contemporaneamente le brac¬
cia (ved. fig. 8).
2) FLESSORI DEL GOMITO
remando potete sviluppare piu effica-
cemente i bicipiti afferrando una im-
pugnatura sotto la barra. Per sviluppa¬
re soltanto i bicipiti si operi nel modo
seguente:
- impugnare la barra dal sotto
- tenere le ginocchia dritte e i piedi
sotto i poggiapiedi
- iniziare il movimento con le braccia
dritte (fig. 9)
- piegare le braccia (fig. 10)
* brevi sequenze a forte carico
aumentano la potenza e la massa
muscolare.
* lunghe sequenze a carico ridotto
snelliscono il corpo e aumentano
la resistenza dei muscoli.
ACCERTATEVI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
3) ESTENSORI DEL GOMITO
- sedersi sul sedile con la schiena
verso il telaio ed afferrare la barra
come nella figura (fig. 11)
- tendere le braccia (fig. 12)
* per la sequenza vedere sopra
ACCERTATEVI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
4) MUSCOLI DELTORACE
- porsi accanto all'attrezzo come
indicato in figura, con il vostro
piede sul la rotaia (fig. 13)
- tirare la barra con il braccio piegato
(f'g- 14)
- ripetere lo stesso movimento con
Taltro braccio
* per le sequenze vedere sopra
ACCERTARSI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
N.B. L'adesivo sul telaio a sinistra del
pannello elettronico indica quali mus¬
coli agiscono durante ciascunafase dei
movimento di remata.
I) RODDRdRELSE: Rodd ar en
effektiv motionsform, som starker
hjartat, effektiverar blodcirkulationen
och utvecklar alia stora muskel-
grupper: rygg, mage, axlar, armar,
hofter och ben.
Gor sa har: Spann forst fotremmarna
och inta ratt position. Sitt framitlutad
med bojda knan och raka armar (bild
6) . Skjut dig bak&t genom att sam-
tidigt rata ut benen och ryggen (bild
7) . Fortsatt rorelsen tills du lutar
nagot bakat medan du bojer armarna
(bild 8).
2) ARMBAGENS BOJMUSKLER:
Du kan utveckla dina bicepsmuskler
effektivare genom att gripa tag om
dragstangen underifran och ro nor-
malt.
Du kan ocksa koncentrera dig pa att
utveckla enbart dina bicepsmuskler:
- grip tag om dragstangen underifran
- hall knana raka och fotterna under
fotremmarna
- in led rorelsen med raka armar
(bild 9)
- boj armarna (bild 10)
* en hog belastning och korta
serier okar den maxi mala mus-
kelstyrkan och muskelmassan
* en mindre belastning och langre
serier trimmar kroppen och ger
muskeluthallighet
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NOTER
PA
REPET!
3) armbAgens strAck-
MUSKLER:
- satt dig pa sitsen med ryggen mot
ramen och grip tag om dragstangen
som bilden visar (bild 11)
- strack ut armarna (bild 12)
* rorelseserier, se ovan
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NOTER
PA
REPET!
4) BROSTMUSKLER:
- sti bredvid apparaten som bilden
visar med foten pa ralsen (bild 13)
- hall armen bojd och dra i stangen
(bild 14)
- upprepa rorelsen med andra
handen
* rorelseserier, se ovan
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NOTER
PA
REPET!
OBS! Dekalen pa ramen till vanster
om mataren visar, vilka muskier be-
lastas under de olika faserna av rodd-
rorelsen.
1) SOUTULIIKE: Soutu on tehokas
kuntoilumuoto. Se vahvistaa sydanta
ja parantaa verenkiertoa, ja sen vaiku-
tus kohdistuu kaikkiin suuriin lihasryh-
miin: selkaan, vatsaan, kasiin, hartioi-
hin, lantioon ja jalkoihin.
Soutuliikkeen eteneminen: Kirista jal-
kahihnat oikeaan kireyteen. Ota alku-
asento: selka etunojassa, polvet kou-
kussa ja kasivarret suorina (kuva 6).
Tyonna itseasi taaksepain samalla sel-
kasi ja polvesi suoristaen (kuva 7). Jat-
ka liiketta hieman takanojaan samalla
kasivarsia koukistaen (kuva 8).
2) kyynArpAAn koukista-
JAT: Voit soutaessa kehittaa hauisli-
haksiasi tehokkaammin ottamalla ve-
tokapulasta vastaotteel la ja soutamalla
normaalisti. Voit keskittya myos pelk-
kien hauislihastesi kehittamiseen.
- ota vastaote kapulasta
- pida polvet suorina ja jalat varvas-
hihnojen alia
- aloita liike kyynarpaat ojennettuina
(kuva 9)
- suorita koukistusliike (kuva 10)
* iso kuorma ja lyhyet sarjat kas-
vattavat maksimivoimaa ja lihas-
massaa
* pienempi kuorma ja pidemmat
sarjat kiinteyttavat ja kehittavat
lihaskestavyytta
VARMISTA, ETTA KOYDEN RA-
JOITIN El KULUTA KOYTTA!
3) kyynArpAAn OJENTAJAT:
- asetu istuimelle selka runko-osaan
pain ja tartu kapulasta kuvan osoit-
tamallatavalla (kuva 11)
- ojenna kyynarpaat suoriksi (kuva
12)
* sarjat, ks. ylla
VARMISTA, ETTA KOYDEN RA-
JOITIN El KULUTA KOYTTA!
4) RINTALIHAKSET:
- seiso laitteen vieressa kuvan mukai-
sesti, jalka kiskon paalla (kuva 13)
- veda kapulasta kyynarpaa koukussa
(kuva 14)
- tee sama toisella kadella
* sarjat, ks. ylla
VARMISTA, ETTA KOYDEN RA-
JOITIN El KULUTA KOYTTA!
NB! Mittarin vasemmalla puolella run-
gossa oleva tarra osoittaa, mitka lihak-
set kuormittuvat soutuliikkeen eri
vaiheissa.
7