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superiore a 30 minuti, per decomporre il grasso. Pertanto, il tempo migliore per pedalare è
da 30 a 40 minuti, con una frequenza cardiaca di 100-110 battiti / min.
2. Allenarsi con il fine di allenare i muscoli
Allenarsi in bicicletta per costruire la muscolatura. Scegliere una resistenza bassa, eseguire
un riscaldamento lento per 5 minuti, quindi eseguire una pedalata ad alta velocità per circa 5
minuti con una frequenza cardiaca di 170-180 battiti / min, infine rallentare gradualmente per
5-10 minuti in modo che la frequenza cardiaca torni a 100 battiti / min o meno. Come set di
esercizi, potete anche dividere in diversi gruppi le pedalate e impostare un riposo di 3-5
minuti tra i gruppi.
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