HOMCOM A90-146V01 Bedienungsanleitung Seite 42

sicher, dass Ihr Sitz richtig eingestellt ist. Außerdem werden Sie sich danach wohler fühlen.
1. Sitzhöhenverstellung: Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie den Fuß so auf das
Pedal, dass sich der Zehenballen über der Pedalachse befindet. Wenn sich das Pedal
am tiefsten Punkt befindet, sollten das Knie in einem Winkel von 25-30 Grad leicht
gebeugt sein. Die Pedalkraft ist in dieser Position maximal und am komfortabelsten.
Wenn die Hüften auf dem Sitz hin und her schwingen, ist der Sitz möglicherweise zu
hoch. In diesem Fall senken Sie bitte den Sitz ab.
2. Sitz-Einstellung: Auf dem Sitz sitzend, wenn der Abstand zwischen den beiden Pedalen
und dem Boden gleich ist, sollte das vordere Knie die Fußspitze nicht überschreiten.
Sie können aber auch nicht zu weit hinten sitzen, und der Winkel zwischen Wade und Rist
darf 90 Grad nicht überschreiten
3. Griffhöhenverstellung: Stellen Sie den Griff nach dem Einstellen des Sitzes auf eine
etwas höhere Höhe als den Sitz ein; halten Sie die Taille und den Rücken so gerade wie
möglich, besonders bei übergewichtigen Personen, sowie bei Personen mit
Wirbelsäulen-Problemen. Bei unsachgemäßer Anwendung kann die Wirbelsäule verletzt
werden.
4. Die Schnürsenkel müssen gebunden und dann in die feste Hülse des Fußes gesteckt
werden. Der Spanngurt muss befestigt werden, sodass Sie beim Training kräftiger in die
Pedale treten können. Die Muskeln werden beim Pedaltreten effektiver trainiert.
Drittens: die richtige Haltung auf dem Heimtrainer
Eine falsche Fahrhaltung beeinträchtigt den Trainingseffekt und verursacht Körperschäden.
Die korrekte Sitzhaltung: lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Arme gerade, spannen
Sie die Bauchmuskeln, ziehen Sie den Bauch beim Atmen ein, halten Sie Ihre Beine parallel
zur Heimtrainerleiste und zu den Knien, koordinieren Sie Ihr Hüftgelenk und beachten Sie
den Fahr-Rhythmus.
Die korrekte Pedalierhaltung: Das korrekte Pedalieren sollte die vier zusammenhängenden
Bewegungen, Treten, Ziehen, Heben und Schieben umfassen. Bewegen Sie den Fuß zuerst
nach unten, die Wade zieht sich nach hinten, hebt sich dann nach oben, schiebt sich
anschließend nach vorne, und führt somit eine Kreis-Bewegung aus. Ein guter
Pedalrhythmus spart nicht nur körperliche Energie, sondern verbessert auch die
Geschwindigkeit.
Viertens: Halten Sie die angemessene Geschwindigkeit beim Radfahren ein
Häufigkeit und Intensität sind die Grundprinzipien des Trainings. Es wird zunächst
empfohlen, die richtige Frequenz anzuwenden, um anschließend die Intensität des Trainings
zu erhöhen. Ein durchschnittlicher Benutzer tritt ca. 60 bis 80 Mal pro Minute in die Pedale.
Wärmen Sie sich bei jeder Verwendung bei niedriger Geschwindigkeit auf. Bei mäßigem und
hochintensivem Radfahren von mehr als 20 Minuten kann leichtes Schwitzen auftreten.
Fünftens: Der Zweck der verschiedenen Trainingsmethoden ist unterschiedlich, trainieren
42