HOMCOM A90-146V01 Bedienungsanleitung Seite 16

pédale de façon à ce que la pointe du pied soit au-dessus de l'axe de la pédale. Lorsque la
pédale est au point le plus bas, vous devriez voir le genou se plier légèrement à un angle de
25-30 degrés. Dans cette position, la force exercée sur la pédale est maximale et plus
confortable. Si les hanches se balancent d'avant en arrière sur le siège, il se peut que le
siège soit trop haut. Dans ce cas, veuillez abaisser le siège.
2. réglage du siège : en s'asseyant sur le siège, lorsque la distance entre les deux pédales
et le sol est la même, le genou avant ne doit pas dépasser la pointe des pieds.
Cependant, vous ne devez pas vous asseoir trop en arrière et l'angle entre le mollet et
l'arrière du pied ne doit pas être supérieur à 90 degrés
3. Réglage de la hauteur des poignées : après avoir réglé le siège, réglez les poignées à
une hauteur légèrement supérieure à celle du siège ; gardez la taille et le dos aussi droits
que possible, surtout pour les personnes en surpoids/obè se et les personnes plus faibles.
Si elle n'est pas utiliséecorrectement, la colonne lombaire peut être blessée.
4. Le lacet doit être noué, puis placé dans le manchon fixe du pied, et fixer la ceinture de
tension, qui peut vous permettre de mettre plus de poids sur la pédale lorsque vous faites de
l'exercice. Les muscles en exercice sont plus efficaces en pédalant.
Troisièmement : la bonne posture sur le vélo d'appartement
Une mauvaise posture de conduite affectera l'effet de mouvement et causera des
dommages au corps.
Posture assise correcte : penchez-vous en avant, bras tendus, abdomen serré, vous
pouvez faire la mé thode de respiration abdominale, jambes parallèles à la barre du vé lo,
coordination desarticulations des hanches, faites attention au rythme de la conduite.
Posture correcte de pédalage : le pédalage correct doit comprendre : quatre mouvements
cohérents à savoir : piétinement, traction, levage et poussée. Le pied descend d'abord, puis
le mollet se rétracte vers l'arrière, puis se relève, et enfin pousse vers l'avant, ce qui permet
de boucler un cercle. Un bon rythme de pédalage permet non seulement d'économiser la
consommation d'énergie physique, mais aussi d'améliorer la vitesse.
Quatrièmement : la bonne vitesse utilisée pour le cyclisme
La fréquence et l'intensité sont les principes de base de l'exercice. Dans un premier temps, il
est suggéré de trouver la bonne fréquence, puis d'augmenter la quantité d'exercice. En
moyenne, une personne pédale environ 60 à 80 fois par minute. Il faut s'échauffer à faible
vitesse pour chaque trajet, puis aller à fréquence modérée et finir avec une fréquence
élevée pendant plus de 20 minutes, ce qui va entraîner une légère transpiration.
Cinquièmement, l'objectif des différentes méthodes de conduite est différent, mais nous
devons agir en fonction de nos capacités. Si vous ne vous sentez pas bien, veuillez arrêter
l'entraînement
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