HOMCOM A90-146V01 Bedienungsanleitung Seite 55

resistenza del pedale in questa posizione è massima e più confortevole. Se i fianchi
oscillano avanti e indietro sul sedile, esso potrebbe essere troppo alto. In questo caso,
abbassarlo.
2. Regolazione del sedile: sedersi sul sedile, quando la distanza tra i due pedali e il suolo è
la stessa, il ginocchio anteriore non deve sporgersi oltre la punta.
Ma non e' nemmeno possibile sedersi troppo indietro, l'angolazione del polpaccio e del collo
del piede non deve superare i 90 gradi.
3. Regolazione altezza del manubrio: dopo aver regolato il sedile, regolare il manubrio ad
un'altezza leggermente superiore a quella del sedile; mantenere la vita e la schiena il più
dritte possibile, soprattutto per le persone sovrappesi e quelle piu' deboli. Se il prodotto non
viene utilizzato correttamente, la zona lombare potrebbe subire lesioni.
4. Il laccio delle scarpe deve essere allacciato, quindi inserito nella manica fissa del piede e
allacciare la cintura di tensione, che può consentire di mettere di più sul pedale durante
l'esercizio. I muscoli in esercizio sono più efficaci nella pedalata.
Terzo: la postura di guida corretta sulla cyclette
Una postura di guida incorretta influenzerà l'effetto del movimento e causerà lesioni al
corpo.
Corretta postura da seduti: piegarsi in avanti, braccia dritte, addome teso, usare la
respirazione addominale, gambe parallele al telaio del veicolo, ginocchia coordinate
all'articolazione dell'anca, prestare attenzione al ritmo di guida.
Corretta postura di pedalata: una pedalata corretta dovrebbe includere: spinta dei piedi,
tirare, sollevare e spingere, in totale quattro movimenti continui. Il piede si abbassa prima,
poi il polpaccio si ritrae all'indietro, quindi si solleva verso l'alto, infine si spinge in avanti, in
questo modo si completa un cerchio. Un buon ritmo di pedalata non solo consente di
risparmiare energia fisica, ma migliora anche la velocità di guida.
Quarto: la giusta velocità può essere utilizzata per allenarsi per il ciclismo.
La frequenza e l'intensità sono i principi di base dell'allenamento. Inizialmente, si suggerisce
di trovare la giusta frequenza e quindi aumentare la quantità di esercizio. La persona media
pedala da 60 a 80 giri al minuto. Riscaldarsi a bassa velocità per ogni sessione, quindi un
pedalare moderatamente e ad alta frequenza per più di 20 minuti per causare una leggera
sudorazione.
Quinto, lo scopo dei differenti metodi di guida è diverso, ma dobbiamo sempre allenarci
secondo le nostre capacità. In caso di malessere, interrompere l'allenamento.
1. Allenarsi con il fine di perdere peso
Per chi vuole dimagrire con la cyclette, è possibile utilizzare il ciclismo aerobico, che
consiste nel regolare la resistenza in base al carico corporeo senza esercitare forza.
L'intensità di questo esercizio dovrebbe essere moderata, con una durata generalmente
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