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Trainingsanweisungen
Training mit Ihrem HANTELBANK bietet Ihnen mehrere Vorteile. Es wird Ihre kö rperliche
Fitness steigern, den Muskeltonus verbessern und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten
Diät helfen, Gewicht zu verlieren.
1.Aufwärmen
Diese Phase hilft die Durchblutung zu fö rdern und die Muskeln aufzuwärmen. Es wird auch das
Risiko von Krä mpfen und Muskelverletzungen reduziert. Es ist ratsam, ein paar Stretching-
Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Streckung sollte für etwa 30 Sekunden gehalten
werden. Bei Schmerzen sofort unterbrechen.
Seitliches Dehnen
2.Das Workout
Dies ist die Phase, in der der Kö rper belastet wird. Nach regelmäßiger Anwendung
werden die Muskeln in den Beinen stä rker. Es ist sehr wichtig, ein gleichmäßiges Tempo im
Gesamten zu halten. Die Auslastung sollte ausreichen, um Ihr Herzfrequenz ansteigen zu
lassen.
3. Abkühlphase
Diese Phase ist gut fü r Ihr Herz-Kreislauf -System und lässt die Muskeln entspannen. Dies ist
eine Wiederholung der Aufwärmübungen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, für weiterhin
ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden.
Es ist ratsam, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren, und wenn mö glich, in
gleichmäßigen Abständen über die Woche verteilt.
Vorgebeugt
es Dehnen
Dehnen des äußeren
Oberschenkels
10
Innenseiten
der Oberschenkel
Achillessehne, Waden
Diese Phase sollte für mindestens 12
Minuten gehalten werden, obwohl die
meisten Leute mit etwa 15-20 Minuten
beginnen.
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