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TRAININGSANLEITUNGEN
Die Verwendung Ihres Spinningrads bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre
kö rperliche Fitness, strafft Ihre Muskeln und unterstützt Sie in der Kombination mit einer
kalorienkontrollierten Diät beim Abnehmen.
VORWÄRTSBEUG
SEITENBEUGEN
Die Aufwärmphase
Diese Phase fördert den Blutkreislauf im Körper und die ordnungsgemäße Funktion der
Muskeln. Sie verringert auch das Risiko von Krä mpfen und Muskelverletzungen. Es wird
empfohlen, einige Streckübungen wie nachstehend abgebildet durchzuführen. Jede
Streckübung sollte ca. 30 Sekunden lang gehalten werden, vermeiden Sie es, Ihre
Muskeln zu forcieren oder sie ruckartig zu strecken. Unterbrechen Sie die Übung, falls
Sie Schmerzen verspüren.
Die Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der man sich anstrengt. Das regelmäßige Training verstärkt Ihre
Beinmuskeln. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, es ist jedoch besonders wichtig,
während der ganzen Zeit ein konstantes Tempo beizubehalten.
Das Trainingstempo sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in den Zielbereich der
nebenstehenden Grafik zu erhöhen.
EN
AUSSEN-
OBERSCHENKEL
INNEN-
OBERSCHENKEL
WADE/ACHILLESS
EHNE
~ 13 ~
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